健身課 每逢冬天胖三斤？天氣：怪我咯？真相是？

夏天太陽8點才下山，我們穿著背心大褲衩子人字拖和狐朋狗友在街上喝著小酒吃著肉串麵筋；但是冬天實在讓人香菇——天黑得又早又冷，不得不裹著笨重的大衣和靴子在雪地里艱難行走。還有哦，很多人抱怨，一旦溫度下降，該冬眠的日子開始了，冬膘也上身了。不出意外的話，我們又將在這個季節長胖幾斤。

但將長胖完全歸咎於天氣變冷，真的很不公平欸！如果你接受這樣的現實，溫度越低=腰圍越大，這是赤裸裸地無視了自己在這個問題上的控制權。沒錯，這個冬天到底會不會長胖，其實掌握在你自己手中，這不是自然定律。為什麼這麼說呢？

和你所想的正好相反，理論上來說，寒冷的天氣是可以幫你減肥哦。

研究表明，當我們感到寒冷時，我們的身體會通過消耗大量能量去保持體溫，人體這一制熱過程被稱為非戰慄產熱。它可以燃燒大量的脂肪。2014年1月發表在期刊《內分泌學與代謝走向》的一項研究表明，寒冷環境能激活褐色脂肪，這是一種活性脂肪組織，它會產生熱量去燃燒常見的白色脂肪。另一個2014年的研究則表明，類似於鍛煉的效果，戰慄也可以改變脂肪細胞，促進新陳代謝。

問題是，當外面很冷的時候，我們就有了一萬個宅著的理由。

「當天氣變得陰暗寒冷，我們不願意去外面散步或是遠足，上班前、下班後也很難有動力去健身房，」在《悅己》的採訪中，Selvera Wellnes公司的高級營養師傑基·鮑姆林德如是說。如果窩在家裡頭，你的活動水平會大大降低，那麼你燃燒的熱量也會比原來少得多。

一入「宅」門深似海，從此減肥是路人。

「在冬天，我們更傾向於待在室內看看電視或上上網，而不喜歡去外面。而當我們在室內待更久，我們即使不餓也會出於無聊而吃下更多的零食，」鮑姆林德解釋道，「那你不長胖才怪咧。」同時我們也更傾向於選擇「安慰食物」。美國克利夫蘭診所的臨床心理學家，心理學博士蘇珊·阿爾伯斯，同時也對精心的飲食深有研究，她在《悅己》上說：「這一部分是生理的原因，大部分安慰食物是熱騰騰的（比如巨無霸漢堡和乳酪），那股暖流簡直可以從里暖到外，從臉暖到腳趾頭。另一個讓我們感到安慰的原因則是心理上的，安慰食物深深紮根於我們的童年記憶年和文化之中。」一旦我們學會把這些溫暖的食物和美好的記憶相關聯，當我們想再體會這種感覺的時候，我們會渴望那些安慰食物。

晝長夜短減少了我們的睡眠，也導致食慾大開。

阿爾伯斯說，晝長變長會減少睡眠時間，睡眠不足又導致荷爾蒙紊亂，進而使得我們食慾大開。

對一些人來說，季節變化還會影響心理健康。這可不能忽視啊。

還有一部分人容易得季節性情緒失調（seasonal affective disorder, SAD），抑鬱症的一種，元兇就是冬季白天較短，日照時間較少。和任何其他類型的抑鬱症相似，SAD可能導致體重增加。 如果冬季長胖伴隨著其他SAD的癥狀，比如感覺悲傷、空虛,和內疚，或者對以前喜歡的事失去興趣，趕緊去諮詢心理健康專家尋求幫助吧，大兄弟，這真的是病，得治。

這有四條建議可以幫你避免冬季長胖，而且不用挨凍哦。（拿好不謝）

冬季必長胖這條預言……夠了，你可以不去對號入座的！ 做好下面這四件事！

1. 製作更健康的安慰食物。鮑姆林德建議我們：「煮一大碗健康的（不要加奶油啦）番茄湯或義大利蔬菜湯或南瓜湯。它們好吃又溫暖，而且不是充滿卡路里和脂肪的高熱量炸彈。當然，你也可以一次做好幾天的分量，或者用不同的食材，變變花樣什麼的。」阿爾伯斯還告訴我們，用高纖維蔬菜做燉菜時，水作湯底可以使飽腹感更持久哦。

2. 在其他事情上找安慰。阿爾伯斯說：「不要依賴於靠熱可可和棉花糖取暖，穿睡衣前將它放在烘乾機里烘5分鐘啦，把自己裹在毛絨絨的毯子里啦，禪坐片刻啦，倒杯熱茶啦，和你的那一位窩在溫暖的被窩裡啦……總之除了食物，還有許多其他讓你感到安慰的辦法呢。

3. 規律睡眠。「按時睡覺，按時起床。這有助於你的身體恢復到自然的晝夜規律，也有助於控制你的飢餓感。」阿爾說。

4. 在家鍛煉。如果你真的一點都不想出去，找找看在家鍛煉的方法吧。網上有超多健身工作室發的視頻，找個自己喜歡的唄。沒有器械？可以用2個礦泉水瓶代替。傑西卡·弗拉卡羅西，波士頓The Handle Bar室內單車工作室的老闆和講師，告訴《悅己》：「試試這些動作，卷二頭肌，伸展肱三頭肌，過頭肩推，手臂側平舉，俯身反向飛鳥，用咖啡桌來做高位俯卧撐，把打掃衛生變成一種鍛煉。收拾餐桌的時候，在往返水槽和洗碗機的路上，做幾個箭步蹲吧。吸塵時也可以試試哦。讓大掃除變得不那麼無聊，也算是一個額外的好處吧。」

如果以上四條你都沒興趣，其他消耗熱量的活動你也不願意做，除非你天生吃不胖，否則。。。。。

如果還想看更多這樣有趣的文章，那就關注我的微信公眾號咋樣？

白公子的生物課 vita-force

快點來！倫家等不及啦！("ω")丿