改善便秘，從改正排便習慣做起！

隨著生活節奏的加快，飲食上的不規律，以及過於精細的飲食習慣，越來越多的人加入了便秘大軍。便秘的痛苦是常人難以想像的，雖然便秘並不是一種病（雖然便秘是否為一種獨立的疾病尚有爭論），但它卻可能誘發或加重很多疾病。

究竟怎樣才算是便秘呢？

很多人的習慣是一天一便，哪天沒有大便，就在心裡想是不是便秘了，其實不是的。便秘的癥狀是大便乾燥、排便困難。由於糞便在腸腔內滯留時間過長，內含水分被過量吸收，以致糞質乾燥堅硬，正常的排便頻率紊亂，排便次數減少，少於一周三次是自發排便，長期使用通便、軟便藥物的不算。新標準要求要病程要大於半年，至少最近3個月顯著。如超過6個月即為慢性便秘。

那麼，我們該如何有效的改善便秘情況呢？

正確排便防便秘

1.便意感(排除假性便意感)明顯時立即去排便，入廁後要專心，不要做其他的事，以免分散精力。

2.要按照排便過程的規律性、科學性進行排便，即在前一個排便動作完成後安靜休息，等糞便從直腸上部下移產生第二次排便感時，再做第二個排便動作。切不可在兩次排便動作的間歇期間過分用力強行排便，這樣不但沒有好處，反而容易引起肛門鬆弛和腫物脫出。

3.採取蹲姿。蹲姿排便好的理論依據主要在於一塊被稱為「恥骨直腸肌」的肌肉。這塊肌肉從一側恥骨出發，在直腸後面繞一圈，再回到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，稱為「肛腸角」。一般坐姿的肛腸角大約是80-90°，而蹲姿時肛腸角可以達到100°左右。理論上來說，肛腸角越大，排便時所費的力氣較小。

4.不可蹲廁過久。實際排便動作所需時間極短，每一個排便動作只有幾秒鐘，二到三個排便動作的時間總共也不過一分鐘左右。如果蹲廁時間已超過三、五分鐘仍無便意感，就應結束。

5.老年人由於肌肉鬆弛乏力，常常感到排便困難，可用手在坐下腹部按壓，幫助糞便向下運行。也可用手將肛門的左右兩側向上方壓，以輔助肛提肌發揮作用;或用手在尾骨前方(肛門後方)向上按壓，可使糞便順利排出。

6.排便時不宜用力過猛，以免對肛門造成損傷。應慢慢增加力量，順勢用力排出糞塊。

7.排便時如發現肛門出血，精神不必緊張，當您停止用力時出血可自然減輕或停止。如果出血仍然不減少，應站起身來中止排便，出血就可停止了。對於有內痔等腫塊脫出肛門外的，大便後應將脫出物慢慢按壓送回肛門，以免嵌頓引起疼痛。

8.排便結束站立時應先抬起臀部，再慢慢直腰後站立，以防直立後頭暈目眩，甚至暈厥。