哪些壞習慣，一旦改正就能帶來立竿見影的好處？留學生的自我修養

新聞 05-24

現代社會，很多人都曾經或正處於坏習慣惡性循環的狀態：熬夜，飲食不規律，玩手機成癮，整個人懶懶散散，注意力無法集中。

你明明知道這些壞習慣會帶來什麼惡果，但就是不願意改正，這又是為什麼呢？今天主頁君給大家推薦一篇文章，看了之後你可能會有所收穫~

文｜edmond

From 知乎

本文來自知乎「

生活中有哪些壞習慣一旦改正就能帶來立竿見影的好處？

」edmond的回答，以下：

我是來終結這個問題的。

再說一遍，我是來終結這個問題的。

這個問題下大多數答案，都對，但是無用。

因為對絕大多數人而言，問題的最根本之處，完全就不在這一個個表面上的壞習慣上

。你去告訴他壞習慣有ABCDEFG，你去改吧，他看完之後基本上不會去做。

你現在的狀態是，生活陷入死循環，注意力崩潰，記憶力崩潰，執行力崩潰，甚至對任何建議本身也不願意去執行。然後，你想強行改出這種已經穩定了的狀態。

這就好比瘟疫公司里的人類，連研究解藥的科學家自己也中了病毒，頭昏腦漲時，突然奮力一搏，解決關鍵問題，最後翻盤，一樣的難度。

這幾乎是不可能的事情。

和很多人一樣，我也曾經長期陷入那種無限惡性循環的狀態，微信成癮，知乎成癮，無法集中精力，在圖書館四小時只學了半小時，看不進哪怕一本書，把手機扔床上下一秒就不記得，任何計劃或者思考持續不超過兩天。

真的要統計起來，可能有林林總總上百個不同的問題，犬牙交錯，積重難返。

我也曾經以為，問題是出在手機上癮，作息不規律，不會時間管理這些一個個具體的習慣上，解決了這些問題，我就能自救成功。

後來我才發現，我錯了。

這種狀態的本質，根本就不在某個具體零散的習慣上。

這種狀態的本質，可以用一句話概括：

你的生活所最適應的刺激水平，遠高於你需要做的事情（如學習、閱讀等）對你而言的刺激水平。

那麼多壞習慣，本質上都是一個習慣：「追求刺激」。

刺激這種東西，是

由儉入奢易，由奢入儉難

的。

你戒掉打遊戲，也只會從打遊戲改為刷知乎，而不是從打遊戲改為學習。

你戒掉刷知乎，也只會從刷知乎改為刷朋友圈，而不是從刷知乎改為學習。

你戒掉刷朋友圈，也只會從刷朋友圈改為刷微博，而不是從刷朋友圈改為學習。

你無論怎麼戒，都只會從一個高刺激的事情跳到另一個高刺激的事情，而永遠不會從高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。

你以為你刷知乎是為了去享受一篇篇具體的知乎回答，刷票圈是為了去看一張張八卦的票圈照片，打遊戲是為了體驗一幕幕遊戲劇情。

但其實，你做的事情，本質上都是為了維持高刺激的狀態。

即便你把今天知乎上最好玩的文章都看完了，實在刷無可刷了，搜索也想不到關鍵詞了，你也只會瞬間感覺到巨大的失落感，然後拚命地想找其他同樣高刺激的事情來替代，而不是去讀書學習。

即便你已經筋疲力盡了，完全提不起精神了，你仍然捨不得睡覺，你會忍不住去刷完朋友圈刷B站，刷完B站刷新聞，去維持那虛高的刺激水平，而不是去休息。一旦你把那段虛高的刺激剝離掉，你會馬上昏昏欲睡，因為那是你本來應有的疲勞。

即便從你面前奪走手機，收走電腦，把你關在一個小屋子裡面，你也會忍不住踱來踱去，胡思亂想。

你是如此地抗拒離開這種高刺激的狀態，以至於這種刺激被中斷一小會，比如網路卡上十秒鐘，你都會渾身冷汗，坐如針氈。

你回憶一下，

最近一次能把平靜淡泊的心態維持超過哪怕五分鐘以上，都是多早以前的事情了？

我們當下的生活中，刺激太泛濫了。

你在地鐵上刷知乎時間線，幾十篇回答一時看不過來，於是你只會去看輕鬆刺激的短文，而不是那些枯燥冗長的乾貨。

你在公交上拿手機看電子書，無數本小說當然目不暇接，於是你只會去看那些最刺激最起伏的故事，去看戰爭革命武俠修仙，而不是除了社交還是社交的經典文學。

你躺在家裡的床上刷朋友圈，一篇篇推送肯定懶得看完，於是你只會去看那些最吸引眼球的推文，而不是那些臃腫無聊的生活狀態。

你的思維習慣就是這麼被慣壞的。

在這個信息爆炸的時代，無數的作者都在嘗試爭奪你的注意力，你的眼前越來越不缺高刺激的事物，你越來越有資本去變得奢侈。

吸引眼球的回答已經滿足不了你，只有最吸引眼球的回答才能；最吸引眼球的回答已經滿足不了你，只有最最最吸引眼球的回答才能；兇殺和搶劫已經滿足不了你，戰爭和政變才能；武俠恩仇已經滿足不了你，敗帝王斗蒼天才能；亡靈序曲已經滿足不了你，《一拳超人》那個大喊大叫的主題曲才能。

這就像養蠱一樣——越往後，越是只有那些最刺激的信息才能留在你眼前，你的刺激閾值不斷地升高，你的大腦越來越難以被滿足，等到你發現的時候，你的生活已經成為了刺激的海洋。

為什麼你的注意力容易被轉移呢？

因為你不缺刺激啊。

你看一篇文章，看到不刺激的地方，你馬上就可以關掉換一篇刺激的繼續看，玩一個遊戲，玩到不刺激的地方，馬上就可以換一個更刺激的繼續打。

你習慣了誰的刺激強，誰就能馬上獲得寵幸；誰不刺激了，誰就馬上失寵的模式，於是

刺激就幾乎成了決定你注意力歸屬的唯一因素

。

為什麼你看不下去書/聽不進去課呢？

因為你不缺刺激啊。

在絕大多數情況下，你讀的書，聽的課，本質上都是低刺激的信息流。而在最近腦海中全是高刺激事物，刺激閾值變得極高的你，根本就無法忍受這種低刺激的枯燥。

於是，體現出來的現象，就是

在低刺激的信息流中，你的注意力更容易隨時滑落至記憶中高刺激的事物

，比如上著課突然想到剛才打的遊戲，想到川普和希拉里的辯論。

為什麼你無法長時間做一件事呢？

因為你不缺刺激啊。

無論是執行計劃，設計日程，

長時間去投入到一件事情上面，都是需要忍受長時間低刺激過程的。

但刺激又是如此地滲透在你日常生活的方方面面，你要想做完一件事，可能要避開幾十上百個刺激的陷阱。

於是，體現出來的現象，就是你本來想在手機上訂計劃，卻被朋友圈奪走了注意力；你本來想查資料，卻被冒出來的國際新聞帶跑了不知多久。你的生活被刺激射成了篩子，再也找不到完整的六十分鐘，再也找不到能連續兩天以上的計劃。

為什麼你的作息會不正常呢？

因為你不缺刺激啊。

處在高刺激的狀態下，你是很難捨得去放棄高刺激而切換至低刺激的。

即便你強行切換至低刺激狀態，你的刺激水平也很難馬上真正降下來，只會被其他高刺激的事情所填補。

於是，體現出來的現象，就是你在晚上玩手機打遊戲刷知乎，刷到凌晨一兩點，仍然捨不得睡覺。即使放下手機上了床，你也會在大腦中胡思亂想一堆刺激的事情，然後失眠。由此引起的疲勞又加重了自控力的缺乏，從而惡性循環。

而這時的你，好不容易去知乎上翻回答，看到的卻是一堆讓你「放下手機」、「卸載知乎」、「給自己信心」、「每天訂計劃」這種治標不治本的建議。

這就是我要答這道問題的原因。

所謂的刷知乎，玩手機，打遊戲，只是魔鬼的一千重幻影。真正的本尊，乃是對高刺激事物的依戀。

很有可能，這種狀態的唯一出口，就是直搗黃龍，直接把刺激戒掉。

這就是我的回答。

我記得我在開頭說過，我是來終結這個問題的。

我騙你的。

這個問題，並沒有被終結。

我不這麼騙你，追求刺激的你可能根本就不願意點進來看。

誠然，你的第一步可能只有這一個，但是你的第二步可以有一萬個。

怎樣戒掉對高刺激的追求呢？

很簡單，那麼多低刺激的事情，總有那麼一兩個是你比較喜歡的吧？我就不信你真的那麼倒霉，喜歡的統統都是高刺激的事物，一個例外都沒有。

那就多做這些事情，多體驗那些來自低刺激事物的，不一樣的快感。

譬如你喜歡看小說，那就把自己關在房間里，拚命看自己喜歡的小說。你喜歡聽輕音樂，那就把班得瑞的歌單，神秘園的歌單，循環聽一百遍。你喜歡養生，那就去做瑜伽，去冥想，去練太極。

黃昏下的校園，剛洗過澡的你，沿著校園中的湖泊漫步，耳機中循環著《無邊無際》，渾身清爽。繼而夕陽西下，宿舍樓萬家燈火，一群學生騎著自行車，伴著叮鈴鈴的鈴聲隨風遠去，夕陽簫鼓，漢宮秋月，這時你就會切身體驗到，低刺激的幸福中，有很多東西是你刷知乎，打遊戲所體驗不到的。高刺激的事物，很多時候換來的只是空虛和痛苦。

人間有味是清歡，概莫如是。

然後，你再平地起高樓，去知乎上看別人列出的習慣ABCDEFG，然後一個個改正，元氣滿滿地開始新的一天。去開始有一萬種可能的第二步。問題到這裡，才算是終結。

當然，還有一種可能，就是

你對你所學習的東西感興趣，於是學習對你而言，也是高刺激的事情

，鑒於並非大多數人的情況，故不在此贅述。

本文系授權發布，By edmond，From 知乎，

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