大腿小腿統統變細不想進來看看？（上）

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只有不到1%的人關注了HOTBODY營養師

也就只有不到1%的人可以減肥成功

小腿篇

多少人迷惑於「瘦小腿就運動啊、多練小腿啊」和「越練越粗、小腿不能練」「跑步瘦腿」，「跑步小腿粗」等相悖的說法，大家都懵逼了。

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如何瘦小腿的呢？

首先：養成良好的習慣，盡量少穿或者不穿高跟鞋。不要跟H君抬杠說人家維密天天高跟鞋也一樣腿細。完全不一是一個概念，你有了她們的小腿也可以天天穿。用舒適的平底鞋放鬆小腿肌肉。

其次：平日里站姿，不再把重心下沉，而是頭、頸、背、腿呈一直線，將重心提起來，整個人都挺拔不少，小腿也不會有太多壓力。

最後：也就是最最重點的，你得先減肥啊！身體老重了，成天壓的小腿喘不過氣，怎麼能讓它舒展筋骨？飲食上戒掉令你內分泌失調的甜食，戒掉讓你水腫的重口味。先減肥，先減肥，先減肥（重要事情說三遍），單純性小腿粗極大可能就是行為習慣和飲食鹽分過高導致。

運動來幫助

可以堅持做瑜伽和拉伸來促進血液循環，不讓肌肉長期保持緊張。平時看電視、玩手機的時候，做小腿部的拉伸；睡覺前會倒立把腿貼在牆上，來消除下半身水腫。

聽起來簡單的習慣，也許（或者說就是）並不能短期見效，但你總會看到：堅持成功的人都在之後風輕雲淡地說沒什麼，堅持不下來的人抱怨習慣沒有用。

小腿肌肉其實是人體最容易緊張的肌肉之一，天生特性使得它在任何站立、行走、跳躍的時候都在不停地發力和收縮，如果不去給它特殊的「關注」（拉伸），很容易變得緊張、縮短，不但影響美觀還容易導致運動傷害。

問我水腫的原因？

水腫的原因有很多種，而大部分都跟內分泌和生活習慣有關，比如淋巴失調、腎臟原因、久坐、飲食口味過重等。

最有利於小腿的拉伸動作是

美腿具有人性，你平時好好對它，它就會回報你，你平時從不過問，默默讓它成長，越來越粗，你突然間就想要維密的小腿，那唯一做法是，，，，切肉！

最後多說兩句：

一直以來H君都說的，沒有局部減肥，剛剛上面分析的基礎是：局部塑形改善

前提還是減脂。多做全身性的訓練比如登山、跳繩、HIIT、硬拉等，控制好飲食（減少脂肪、增加膳食纖維和優質蛋白），小腿圍才會和全身脂肪一起減少。

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未完待續：（大腿篇）