明明一直在鍛煉，卻總覺得沒達到目標？

你每天都有鍛煉

那你每天都會記錄嗎？

如果將一切都記錄下來

（在每個月底，或在整個過程結束的時候）

就很容易看出為什麼沒有實現

為自己設定的目標了

在記錄中看到自己的變化

才會發現健身的樂趣

不會記錄

那就看看英國

肖恩

·

肖恩·勒威爾，曾任英國皇家海陸軍戰隊突擊隊

體能訓練師、國際封面模特、名人教練。

記錄

不管你是在日記本，還是在筆記本電腦、平板電腦、手機或其他工具上進行記錄，要確保自己的確做了記錄。「要儘可能詳細；你提供的細節永遠都不夠」。當你回頭追溯時，你無法清楚地記得一切，但是，如果當時將這些全部寫了下來，提供儘可能多的細節，將會有助於分析你的結果，並得出準確的結論。

其次，儘快記錄下一切。有些人真的在訓練時隨身攜帶日記本、記錄表或手機/平板電腦。我個人並不喜歡這樣，因為我覺得會分心。此外，我覺得汗水會弄濕它們，還經常擔心丟失或弄壞它們。因此我會在鍛煉後補餐的時候進行記錄。再說一次，怎麼記錄並不重要，但一定要進行記錄。

體重

雖然我不建議每個人（尤其是女性）都這樣做，但在每周拍照的時候量一下體重也很方便，而且應該將這個數據添加到日記中。同樣，確保儘可能在同一時間用同一個體重秤量體重。我經常發現，女性在進行身體改造的時候，會糾結於自己的體重，因為她們的體重在「增加」。她們已經減少了體內脂肪，而且（在拍下的照片中）好看了很多倍，這對她們都不重要，她們念念不忘的

只有體重。但是，體重是無關緊要的。你是否更好看了？和第一天的照片相比，你是否喜歡自己現在的樣子？是的？那麼一切順利，對吧？好，所以，不要擔心體重，除非你打算參加格鬥比賽或成為騎師。

測量

還可以測量各種圍度——腰、大腿、上臂、胸部、頸部和背部。只需使用普通的捲尺圍繞這些區域測量一下。要麼找人來幫你（每次都是同一個人），要麼自己測量。每周在拍攝照片時，也將這些測量結果記錄在日記中：如果可能的話，每周都選擇同一時間進行測量。那麼，即使你覺得自己無法看出變化，這些記錄也會讓你看到變化。

記錄的重要性

在12周的訓練過程中，改造身材和體格的目標是最重要的。然而，當結果與計劃並不完全一致的時候該怎麼辦？像我之前說過的，你只需調整營養/訓練計劃，然後再試一次。如果你不知道為什麼或哪兒出了錯，問題就出現了。這就是讓你在訓練日記中跟蹤和記錄一切的原因。這樣做不僅可以比較每個星期中舉起的質量、執行的重複次數等，讓你衡量訓練的情況；還能讓你跟蹤自己的進度。

如果通過增加質量、減少休息、增加重複次數、增加更多組數，或引入更加困難的節奏，不斷挑戰自己的肌肉，你就會繼續迫使肌肉去適應，同時燃燒體內多餘的脂肪。因此，請記錄訓練情況，確保自己完成了必要的訓練。

訓練記錄表範例

內容來源：《好身材進化完全指南：12周燃脂增肌塑形健身計劃》，人民郵電出版社出版。