Baby生baby，明星生子不長肉，會損害寶寶健康嗎？

Angelababy前兩天順利在香港誕下兒子一枚，和「教主」黃曉明正式升級為辣媽萌爸。工作室曬兩人虐狗照表示：「AH夫婦共同有了愛的美好延續，從此1+1=3，這大概就是幸福的模樣吧」！

網友們除了好奇寶寶長啥樣，還不約而同的想到一件事：Baby在准媽媽期間，完全沒有孕期的水腫既視感。除了肚子因為有寶寶鼓了起來之外，依舊是個滿臉膠原蛋白的少女。為啥人家懷孕身材一點都沒走樣？

不久前，Angelababy還在為電影《擺渡人》做巡迴宣傳，照片里她手腳纖細，面容嬌俏，身材一點都沒有走樣，除了小腹微隆，根本看不出懷孕。像Angelababy一樣的「隱形孕婦」不少，比如女星楊冪懷孕時也是除了肚子大，腿照樣瘦，臉照樣小，顏值依然少女，產後三天出院就神速恢復了原來的身材……

許多准媽媽不淡定了，為什麼女星生孩子都只長肚子不長肉？孕婦不應該是發胖發胖再發胖的節奏嗎？孕期保持身材會不會損害寶寶的健康？

丨中國的孕婦不能再放任自己胖下去了丨

近期，BMJ雜誌發表了一項研究成果，全球招募了13108位孕婦參與研究，發現中國孕婦的體重增長值明顯高於其他國家，研究提醒，中國的孕婦們不能再放任自己胖下去了。

「所有的孕婦都要控制好體重。」浙大婦院營養諮詢門診主診醫師徐冬說，體重管理要貫穿整個孕期，孕期體重增加過多與孕期糖尿病、早產、剖腹產、兒童肥胖有關。

但孕婦也不能過瘦，孕期體重增加過少也有很多不良影響，如低出生體重兒、早產等。

所以，婦女在孕期體重增加的量有一個標準範圍，在這個範圍內的孕婦不發生任何妊娠併發症，娩出正常新生兒的概率最高。

那麼，整個孕期體重增加多少正常？這裡有一個表格可以對照參考：

很大一部分的中國孕媽媽，在孕期時吃了不少東西，補充了不少營養，導致體重增加了40多斤，但是生出來的寶寶卻只有5斤重；同時也有的媽媽孕期體重才增加20斤，但是生出來的寶寶卻有6斤多重，為什麼有的孕媽媽可以「長胎不長肉」，而有的孕媽媽卻「長肉不長胎」呢？廣州醫科大學附屬第三醫院產科主任李映桃醫師提醒，要想孕期「長胎不長肉」，就必通過飲食和運動來控制好體重。

丨長肉不長胎的4個原因丨

1、孕前體重指數過低

一般來說，整個孕期增重25斤左右為宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤，然而這個標準僅針對理想體重(即體重指數BMI=18.5～23.9千克/米2)的媽媽，如果准媽媽孕前屬於低體重(即BMI

2、孕早期吃太多

有的准媽媽並不是瘦子，可是同樣長肉不長胎，那麼有可能是孕期飲食沒有規劃好，一般來說孕早期胚胎體重增長慢並不需要過多的營養，而孕中期和孕後期胎兒生長速度很快則需要大量的營養，如果准媽媽在孕早期就拚命地吃，那只能是自己變成大胖子，而對寶寶用處不大。

因為孕婦懷孕期間，母體的養分首先供應的是給胎兒，就算孕婦不吃飯，腹中胎兒也會自動從母體吸收養分。這時候，那些超重的准媽媽就開始想，是不是在孕期晚期時候少吃點，讓寶寶直接吸收自己身體內的養分呢？李映桃醫師指出，如果只依靠母體儲存的蛋白質和脂肪轉化成分糖分，這個過程中會產生對胎兒發育不利的毒素，所以並不提倡在早孕期間大肆惡補營養，等到了孕晚期在嚴格控制自己的體重。

3、孕期飲食熱量過高

孕期吃太多必然會發胖，可是有的准媽媽食量並不算大，體重卻增加很多，這裡面有一個原因是食物的熱量過高，身體吸收好有關，而這也跟食物的烹飪方式也有關。舉個例子，同樣是100克米飯和25克雞肉食材，如果是一份白米飯(116kcal)加一份蒸雞(45kcal)，攝取的熱量就是161kcal，而如果做成雞焗飯，熱量就變成213kcal，一下增加了52kcal，這也是提倡飲食清淡的原因之一。

4、孕期少運動或不運動

孕期吃太多必然會發胖，可是有的准媽媽食量與孕前並沒有改變，體重卻增加很多，究其原因，多數為孕前經常運動健身者，每周1-2次劇烈體育運動如羽毛球或網球，孕期則封山育林停止所有運動，運動耗的能全省下長膘了，停止運動2個月體重就嘩嘩上漲啦。李映桃醫師指出，孕中期後，在沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦，特別對肥胖的婦女，為減少母體肥胖相關的疾病發生的風險，強烈推薦孕期進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動。

丨教你如何制訂專屬於自己的孕期「長胎不長肉」食譜丨

很多女明星都是「長胎不長肉」的典範，網路上也流傳著各種各樣的明星孕期食譜，那麼我們自己是否也可以制訂專屬於自己的孕期食譜呢？究竟怎麼吃才可能長胎不長肉呢？李映桃醫師建議媽媽可以參考兩種做法，第一種是食物交換份法，第二種是手掌法則。

食物交換份法：計算熱量來搭配食譜

第一步：計算標準體重

按照計算公式(理想體重=身高(cm)-105)的標準來測量孕婦的標準體重，列如一名孕婦身高為166cm，那麼得出她的標準體重應該是166減去105，即61公斤。

第二步：計算每日所需的總熱量

按照孕期的熱量供給要求(可參考妊娠期糖尿患者飲食要求)，每日應攝入的熱能標準為30～38千卡/公斤體重/日，計算出全天所需總熱量為1800～2280千卡。

第三步：搭配每日的食物

一般來說，建議孕期食物中蛋白質佔總熱量的比例為15%～20%，脂肪佔總熱量的比例為25%～30%，碳水化合物佔總熱量的比例為50%。准媽媽可以參考「食物交換份」(可通過網路查詢)來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。

手掌法則：用手來量出食物的量

如果覺得食物交換份法太專業，准媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。

1.蔬菜—手抓量

兩隻手能夠抓住的菜量(1把)，可相當於500克的量。

2.蛋白質—掌心量或兩指併攏量

50克的蛋白質相當於掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉，或者是相當於厚兩指寬，與兩指(食指和中指)長度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可滿足一天的需求。

3.脂肪—拇指尖量

一個指節大小的油相當於10克。

此外，為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，李映桃醫師還提出了孕中晚期飲食「九個一」標準，供准媽媽們參考。

「九個一」分別為：

一杯適合的奶製品(250～500ml)；一份糧食(250～300g)粗細搭配；一斤蔬菜(250g綠葉)；1～2個水果(150～300g)；100克豆製品；100克肉類(無腿>兩條腿>四條腿)；一個雞蛋；一定量的調味品(油25g、鹽6g、不用或少用糖)；一定的飲水量(1000～2000毫升)。

孕婦吃什麼好？

1、主食及豆類的選擇

大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麥、麥芽、黑米、紅豆、紅薯等米面雜糧、豆製品及薯類。

2、肉、蛋、奶類的選擇

鯽魚、豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、青蝦、蝦皮、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。

健康提示：孕期吃禽肉過多，新生兒對多種抗生素耐葯。有新聞報道廣州一名新生兒不僅身體素質很差，且對7種抗生素均有耐藥性。據了解，該孕婦在孕期攝入肉蛋禽類很多，專家推測，孕婦吃的動物產品中普遍殘留的抗生素、激素等，是新生兒有耐葯菌產生的重要原因之一。

3、大雉雞蛋

大雉雞蛋對提高孕產婦和嬰兒抵抗，免疫能力及胎兒智力有很大幫助。英國卡德諾醫學研究機構曾對100名孕婦做過調查，懷孕期間食用大雉雞蛋孕婦感冒等常見病患病幾率減少55%左右，其所產嬰兒腦部磁共振影像檢查後發現比普通嬰兒腦容積平均大8.3%左右，且抵抗免疫力強於普通嬰兒。

4、水果的選擇

蘋果、草莓、橘子等，還有榛子、松子、核桃、芝麻等乾果類，新鮮生栗子對腰酸背痛有明顯的作用。

5、蔬菜的選擇

筍、香菇、胡蘿蔔、海帶、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。

6、海參

海參含有豐富的營養成分，不僅可以為胎兒發育提供多種微量元素，同時還能提供活性物質DHA，有利於胎兒智力發育，使孩子更健康。同時，孕婦吃海參也能增強抵抗力，減少在懷孕期間生病情況。

總結：孕婦的身體好壞代表著身體內嬰兒是否的健康，嬰兒所需要的營養都是來自母體，我們不能盲目地學明星，為保持苗條身材，刻意在孕期減食，但也不能不加節制地胡吃海喝，放任自己在孕期過多過快地增加體重，要有合理飲食習慣，做到各方面營養齊全，在平時在做一些緩慢運動也有利於身體內胎兒的健康，只有這樣才能保證胎兒在體內健康茁壯的成長。

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·受訪專家：廣州醫科大學第三附屬醫院產科李映桃主任醫師（為育兒大師APP入駐專家）

·圖文整合自網路