吃好「兩粥一飯」，想不長壽都難！

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「兩粥一飯，長壽不難。」這句諺語在很多地方廣為流傳。許多老人通過早晚喝粥，甚至治好了胃痛、失眠和便秘的毛病。

「兩粥一飯」概念最具含金量的部分是早晚喝粥。

大量的調查資料表明，許多百歲老人每天早晚都要喝粥。

粥，古時稱糜、膻、酏等，古人寫作鬻。中國從漢代起就有關於粥的記載，宋代詩人陸遊有一首《食粥》詩，「世人個個學長年，不悟長年在目前。我得宛丘平易法，只將食粥致神仙」，徹底道出了粥的神性氣質。明代李時珍在他的醫學巨著《本草綱目》中列有50多種粥的做法和藥效。可見，在那時，粥就是公認的養生保健佳品了。

早晨喝粥的好處是調節脾胃

，因為胃經過一夜的蠕動，存食基本排空，此時處於空虛狀態的胃正需要補充水分和吸收營養，如果吃些生冷堅硬的食物，則會刺激胃，使胃產生不舒服的感覺。《醫學入門》中有「蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小」的記載。宋代文學家張耒專門寫了一篇《粥記》來說早晨喝粥的好處：「每日起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣。」

中醫有「年過半百而陰氣自半」的說法，意思是老年人身上不同程度地存在著腎精不足的問題

，經常喝粥，可以起到補益腎精、益壽延年的作用

。而傍晚酉時（17～19點）是「腎經當令」，即腎經值班的時間，此時補腎事半功倍，所以

晚上喝粥補腎的效果會特別好

。

古人都極力稱讚粥的養生保健功效，在長壽之鄉，許多老人就是通過堅持早晚喝粥，治好了胃痛、失眠和便秘的毛病。不過，

喝粥最大的好處還是養胃，因為它不但不會消耗胃氣，而且能補益

胃氣。

胃是我們的後天之本，保養好胃，就等於是在長壽這條路上成功了一半。

中午吃米飯是一種全國各地普遍存在的飲食習慣，但不同的是，長壽老人中午的餐桌上拒絕大魚大肉、大油大糖，青菜、蘿蔔、菠菜、豆腐才是的當家菜、家常菜，就像俗諺說的：「

魚上火，肉生痰，豆腐青菜保平安

。」

中老年人早上可以喝點雜糧粥，能提神養氣；養胃的話，山藥粥最好。晚上喝點甜粥能鎮靜安神，如百合粥；黑豆粥補腎效果最佳。不過，「兩粥一飯」也不用過於刻板，如補鈣的老人可把早上的粥換成牛奶。

但糖尿病患者不適合經常喝粥。

玉米棒渣粥：

「玉米是當之無愧的第一黃金主食」，其中所含的「全能營養」適合各個年齡段的人群食用。玉米性平味甘，入肝、腎、膀胱經，有利尿消腫、平肝利膽、健脾滲濕、調中開胃、益肺寧心、清濕熱等功能。

南瓜粥：

南瓜粥屬溫性，有補中益氣、清熱解毒的功效。

紅薯粥：

紅薯與粳米同煮，早上喝對高血壓患者非常有好處。

黑芝麻粥：

對於易便秘的人，黑芝麻潤燥的功效非常好。做的時候，可以把黑芝麻稍微研磨一下，再與大米同煮，口感更醇厚。

紅棗糯米粥：

大棗、糯米同煮，再放入適量白糖，有健

脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，對於食欲不振、慢性腸炎的人更適用。

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