到底哪個時段健身效果最佳？

健身，選對時間，事半功倍。

但有個問題一直困擾著我們：

我到底應該早起去晨練還是下班後去健身房？

哪樣比較好呢？

還在糾結嗎？到底哪個時段去健身最有效呢？！對於熱愛健身鍛煉的朋友們來說，可能有那麼一段時間都會問自己上述這個問題，更何況外界對此說法不一，真相更是撲朔迷離。

其實在不同時間做運動的好與壞它取決於很多因素，並非我們想像的那麼簡單。

早晨鍛煉

那些樂於晨練的人晚上可能會睡的更好一些。阿帕拉契州立大學近期做過一項研究表明，如果你想晚上睡得更好那麼最好早上出去做一些運動，那些早上7 點就去跑步的人深度睡眠時長比在別的時間段跑步的人長。數據顯示，早上鍛煉的人深度睡眠通常會達到整個睡眠時長的75%！

阿帕拉契州立大學的Collier 博士表示：「睡得越好，身體越好。睡眠質量提高可以增強你的心肺能力，緩解壓力和焦慮，幫你保持體重和降低血壓。除此之外，如果你的深睡時間越長，那麼身體自我修復的時間也就越長。」堅持晨練不僅對健康有好處，而已可以幫你建立一個良性的生活方式，讓你在每天早上醒來之後養成去運動的習慣，而不是睡回籠覺。

早上的時候的體溫比較低，胰島素、甲狀腺素和瘦素等水平比較低，而血壓會升高較快，但是睾酮水平是一天中最高的。這是爭議中說早上健身增肌效果好的原因之一。

晚上鍛煉

如果你是「起床困難戶」，早起對於你來說別提有多難了，非常高興的告訴你，其實晚間鍛煉也有非常多的益處。有權威雜誌就發布了一項研究分析報告，闡述了生物鐘其實在運動鍛煉中會起到很大作用。這個研究指出：在下午，身體和環境溫度提升的同時，酶的活性和肌肉功能也得到了提高。這意味著在下午2 點到6 點之間更適合做運動。

其實，把日常的鍛煉安排在下班後也很合適，因為這時候你會比早上有更有精力。而且在晚間鍛煉可以紓解工作一天的疲勞，排解身體和精神的雙重壓力。

不僅如此，由於在下午和晚上我們的身體溫度升高，所以相對於早上鍛煉而言更不易受傷。晨練時，則要注意進行一些必須的熱身運動，從而讓我們的肌肉和關節更好的適應早晨較低的氣溫和接下來的體育活動。

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總之，在「什麼時候做運動更好」這個問題上沒有真正的對與錯。通常只要你抽出時間去運動就對健康有好處，所以不要過於糾結什麼時間更適合鍛煉這件事，你需要做的只有持之以恆！

以上內容整理自瑞麗網