天下第一補，睡覺

　　葯補不如食補，食補不如睡補。可見，睡覺是天下第一大補。俗話說，一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。因此，睡覺質量好壞與人體健康有非常大的關係。那麼，怎麼睡覺最補呢？

　　最佳睡覺時間

　　最佳睡覺時間應該是亥時(21～23 點)至寅時(3～5 點)，也就是在晚上 21 點睡下，早晨 5 點起床。

　　百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

　　除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時(11～13 點)也要安排半個小時午睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。

　　晚睡易傷膽，還會患抑鬱症

　　睡眠為養生之首，一夜不睡，百日難補。另外，經常夜裡睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。

　　23 點至凌晨 1 點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現「抑鬱症」，做事也會缺乏膽量。

　　子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。

　　睡覺房間不宜過大

　　睡覺的房間不宜太大，傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。

　　如果夏天太熱，可關卧室門開空調把房間吹涼，人沖完澡，關閉空調，迅速睡覺。涼爽空氣可保持 1 個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

　　晚飯不宜過飽

　　如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

　　中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素 B 細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

　　經常熬夜，多吃它們抹去身體毒素

　　雖然不提倡熬夜，但是有些時候因為工作或者家庭原因不得不熬夜，那麼怎樣將熬夜對身體的傷害降低到最小呢？熬夜過後吃這些食物，能把副作用降到最小哦。

　　1海帶

　　海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助於排除毒素物質，並可防止便秘的發生。

　　2菌類食物

　　如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒，經常食用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

　　3洋蔥

　　洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。

　　4綠豆

　　綠豆能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。不過，煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。

　　5蓮藕

　　蓮藕有利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

　　如今很多人會因為工作或者其他原因而熬夜，其實這樣既積毒，又傷皮膚，還讓你老得快，嚴重的還可能引發疾病。因此，當慣了夜貓子的你，可要記得給身體排排毒哦。