天下第一補原來是睡覺！睡眠對健身的重要性

現在很多人養生都迷戀各種保健品、補品，但傳統養生學認為：葯補不如食補，食補不如睡補，最簡單、有效的養生方法就是睡覺。

常言道，三分練，七分吃，說明飲食的對健身和肌肉增長或者減脂的重要性，但是，大家可別忘記了睡眠休息也是肌肉增長的一個十分重要的環節，因為肌肉增長並不是在健身鍛煉當中發生的，當你健身的時候，肌肉纖維就會有一些輕微的斷裂，但是你們可不用擔心，因為鍛煉之後，肌肉纖維是會自我修復的，而且修復後的肌肉體積會變得大，這就是肌肉生長的原理了。

當一個人進行了充足的高質量睡眠的時候，其實就是幫助肌肉纖維進行一次高質量的修復，讓你的鍛煉效果更加顯著。

2008年，丹佛大學的研究發現，「運動員若有充足的睡眠時，可以改善鍛煉能力、加速反應時間有助調適心情」。如果沒有充足的睡眠，身體反映遲鈍，鍛煉效果也是直線下降。

為了探究睡眠對健身鍛煉的影響作用，我們需要對你詳細講解一般人睡眠的幾個階段。 睡眠共分5期，每晚8小時的睡眠中，每90分鐘前後各個睡眠期循環一次。其中前四期為非快速眼動睡眠(NREM)或稱慢波睡眠(SWS)，最後一期為快速眼動睡眠(REM)。

SWS是從朦朧入睡開始，隨後睡眠逐漸加深，一直以來到熟睡的整個過程。此期腦電呈慢波，眼球沒有活動，故稱非快速眼動睡眠。按睡眠時的腦電圖模式，此期又分為4期。

入睡期：是清醒和睡眠之間的轉換期，人非常容易醒來，約佔睡眠總時間的10%。

淺睡期：此期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，約佔整個睡眠期的50%。

中睡期：此期意識消失，不易覺醒，在每個睡眠周期約延續1小時前後。

深睡期：此期睡眠深，覺醒相當困難，在每個睡眠周期中約持續30分鐘，然後進入快速眼動睡眠。在整個睡眠周期中，SWS與REM有規律地交替出現，兩種不同時相睡眠各出現一次為一個睡眠期。每個周期歷時70～90分鐘，入睡後必須先經過SWS階段，才能進入REM。

很多健身的朋友都會有睡眠質量不好，失眠的現象，那下面就講敘一些提高睡眠質量，快速入睡的好方法和一些需要避忌的事情。

一、每天保持超過半小時能夠使身體流汗的運動，因為運動健身會刺激大腦產生一种放松身心，令人愉悅的神經遞質，讓你有個好心情，自然睡眠質量也提升了

二、按時睡眠，規律自我的生物鐘。研究發現，一個人長期堅持規律的作息時間，按時睡覺，準點起床，不熬夜，平常早上有空晒晒太陽，這樣對失眠患者是一個十分好的方法。

三、睡前一個小時洗個熱澡，卧室保持通風：人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起床之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡;要讓自己睡著，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時房間保持通風。

四、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的

五、晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量

六、說到健身，建議睡眠質量不好或者失眠的人士，盡量不要在睡眠前2小時進行健身運動，因為這樣會使大腦興奮，會讓你難以入睡。而且無氧時身體是會產生腎上腺激素的，要有一定的時間把這些興奮類物質消耗完。

很多剛剛接觸健身的人健身完之後都會產生強烈的肌肉疼痛感，這個就是所謂的肌肉纖維破環了的現象，需要充足的睡眠休息去讓他恢復。但可能鍛煉一段時間之後，肌肉的酸痛感覺並不明顯，而且肌肉的增長也到了一個瓶頸期，很多人都會花很多時間和功夫去思考在鍛煉方法上的改變，但大部分人都忽視了睡眠休息也是影響肌肉生長的一個重要因素。

當你肌肉發展到一定程度的時候，其實是需要更加好的營養和休息，並不能因為自己強壯了就熬夜，生活作息不規律，這樣不單單會減慢肌肉生長的速度，而且會讓你的訓練狀態下降，增加訓練時候受傷的幾率，這樣就得不償失了。

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