從屌絲宅男到站上領獎台，他用5年的堅持告訴你改變的力量

作者FitTime App：孫小花_舉鐵小鬍子

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我叫小鬍子。為什麼叫這個名？因為我有小鬍子啊！

截止2017年1月1日，我踏入健身房就五年整了。在這五年里，經歷了感興趣到熱愛，又從熱愛到痴迷的心理過程，期間有著太多的付出與努力，也夾雜著困惑與迷茫，但與收穫相比，這些就完全不足稱道了。因為健身，我的一切發生了翻天覆地的變化，不僅是在身體上，更在生活、精神上，以至於我現在每每面對鏡子，都會感謝自己當年的選擇。

△健身五年的身材變化

很多人第一次見到我，都會誤以為我是專業的健身從業者。很感謝大家的認可，但我其實真的不是。我大學學的是美聲演唱專業，目前在一家公關公司擔任部門總監，具體工作職責是「商業活動項目統籌人、晚會導演」。

我健身的初衷應該跟很多男孩兒一樣：太瘦，希望能夠長點肉壯一點。但我健身的起點和一般人又有些不一樣。

△健身前瘦弱的我

我在大三那年開始接觸健身，大學健身前的狀態就是那種最常見的，每天通宵熬夜打遊戲，每天一包煙，頓頓吃泡麵，跟舍友侃侃大山吹吹牛逼。但是有一個舍友直接影響了我，他每天都規律地作息生活，並每天鍛煉身體（也就是俯卧撐跟仰卧起坐），身材在當時來看已經算很不錯了。受到他的影響，我也心血來潮開始跟他一起鍛煉，也就這麼開始了「健身之路」。

我試著跟室友一起做俯卧撐（剛開始我連一個標準的俯卧撐都做不了），但當時只是想提高肺活量，畢竟唱歌需要。就這樣，堅持到了快學期末。這個時候,我已經非常習慣並開始喜歡上這樣的生活，不光每天有鍛練，整體作息也比之前要規律一些，同時也開始在意自己的體型變化。

△剛開始「健身」的我

又經過一段時間的鍛煉後，我發現似乎沒什麼效果了，這才開始反思是不是哪裡練錯了，然後趕緊打開了百度……這一搜索就打開了新世界的大門，我才知道原來有種運動叫健美，原來肌肉男可以這麼帥，原來訓練這麼複雜，有那麼多種方法，原來肌肉還得靠吃，原來還需要充足的睡眠……

在這之後，我就開始到處搜索關於健身的信息，那個學期結束後的寒假，回家第一件事就是去離家最近的健身房辦了人生第一張健身卡。在那家健身房，我一呆就是兩個月，這兩個月也讓我了解到原來肌肉需要休息，不能天天練，也知道了什麼叫分化訓練並開始實踐，並初步給自己定了個目標。

△終於有點肉了

我從真正接觸健身開始，就被強壯的健美運動員所吸引，這讓我從最開始就給自己的訓練定了非常高的標準和要求，然後拚命查資料看視頻來學習。

日子一天一天，接下來一年了：

兩年：

三年，年末時候畢業工作：

四年：

在家人朋友的鼓勵下，15年年末我決定開始備賽，用一年的時間來完善刻畫自己，目標是我無限嚮往的三亞吉成之夜。吉成之夜是中國境內的頂級賽事，各路高手雲集，對於一個我從來沒有比賽經驗的人來說，真的是不敢想有什麼成績，只求超越自己。

比賽結束到現在還沒太反應過來，因為遇到了太多驚喜和感動。我獲得了男子古典健美180以上級別亞軍，男子健體178以上級別第六名。

站在舞台上聽到裁判員喊出我號碼的時候，心裡有說不出的激動。因為參賽的都是全國各地的頂尖選手，能拿到這個成績真的是一萬個沒想到，除了感謝還是感謝。

健身一路到現在，我曾犯過很多新人都會犯的一些錯誤，比如盲目模仿別人的訓練動作和計劃、不知道如何安排計劃、糾結那麼多種方法到底那個最有效……在這裡我想告訴大家：每個人的訓練都是具有其代表性的，都是不同的，它應該隨著你的訓練目標及自身情況不斷調整，這個可沒有標準答案可言，不斷學習並實踐摸索，才能制定最適合自己的訓練計劃。

再有一個就是訓練中的錯誤動作導致的傷病。我開始練的前兩年，盲目追求重量，腰、肩、手腕都多多少少都受過一些傷，而這些傷痛給我的訓練造成了很大影響，有些到現在還揮之不去。所以訓練一定安全第一，如果受傷就徹底養好再練，這個很重要。

關於訓練經驗，其實很難一次總結完畢，需要講的太多太多。高水平的訓練，一定是建立在對自己狀態清晰直觀了解的前提下的，這一點誰也幫不了你。我以後可以慢慢細緻地分享出我訓練中的經驗跟感悟，大家感興趣的話也可以去FitTime App中與我交流（@孫小花_舉鐵小鬍子 ）。

對於飲食，這裡想說一下我對於「三分練七分吃」的看法。其實我個人不是很贊同這種說法，不是因為它說的不對，而是容易給新人造成不必要的誤會，它很容易讓人覺得：「只靠吃就能達到七分的身材，吃誰不會啊？哎，原來訓練也沒那麼難嘛！」——我一般跟別人講述營養與訓練的關係的時候，不會把兩者作為一個整體來看待，而是將它們獨立分開，然後強調他們互相之間的影響。我認為這樣的說法比較容易理解：十分練+十分吃=十分身材。它們兩個對結果的影響是互為正比的，練得好會讓吃的被更好利用，吃得更好會讓練更有效率。

這五年，我也經歷了很多困難和心理波動。在剛剛開始訓練的時候效果明顯，自己的心理產生了不該出現的飄飄然，覺得自己肯定是天賦異稟啊，這種心理一定程度上造成了我當時訓練質量提高緩慢，學習興趣下降。

而在自己較長時間沒有獲得進步、甚至退步的時候，我也產生了困惑和疑問：我到底適合不適合健身？是不是我極限就這樣了？這種心理也給我當時造成了很大的影響，使得整個人的情緒跟訓練積極性大打折扣。

這裡想對剛剛開始健身的人說一句：要想訓練水平提升，心態永遠第一位。首先接受健身複雜、並且需要至少以年為計算單位的事實，然後讓自己保持積極進步的狀態去堅持，自然就會有應得的收穫。

最後說說健身給我帶來的翻天覆地的變化。我現在經常反問自己：如果我沒有健身，現在是個什麼樣子？說實話，不敢想像。

△時間是一把刻刀，把你雕刻成自己想要的樣子

首先，健身還大大的提高了我對審美及生活品質的要求。外表看起來更加健康陽光，穿著品味上也開始有了自己的風格，相比較原來的瘦小枯乾，完全不是一個人。

生活上的變化就更直觀了。五年的健身經歷早已讓我養成規律的生活作息，飽滿的精神狀態也能讓我更加高效地完成工作和訓練；廚藝上更是突飛猛進，並開始享受做飯帶來的樂趣，經常邀請三五好友小聚一下，極大地豐富了我工作訓練外的空閑時間，要知道，以前我最大的愛好是在網吧邊打遊戲邊吃泡麵；我猛灌了4年多的煙酒，全部戒掉，沒有再碰過；還擴大了社交圈，認識了很多志同道合的好朋友，這些人在很多方面都給了我太多幫助，我要借這次機會說一聲感謝。

最後是心理上。我常跟別人說健身可不是體力勞動，而是腦力+精神的結合，訓練過程本身就是一種修行，它讓你冷靜、集中精力，用酸痛提醒著你是否偏離、是否需要修正。也正是因為這樣，它讓我學會放平心態去面對每一件事，從開始張揚跋扈的性格，到慢慢變得低調沉穩，面對困難的時候也更加從容不迫，而面對世界又充滿了敬畏。

「變型記」

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