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世界上最好的三樣東西，水、空氣和陽光，都是免費的，離之則死。其實養生也是一樣，你是相信那些五花八門的保健品，還是相信通過鍛煉身體獲得實實在在的健康？再好的東西如果吃進去不吸收也是白搭！

其實最好的養生方都是免費的，但是很多人都還不知道！送給大家免費的長壽第一方，照著做，活到百歲不是夢！

長壽第一方，竟然不用花一分錢

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抗癌第一方：走路

這是個你隨時隨地都可進行的運動，免費還無副作用。

「走路可看作治療癌症的特效藥!」

英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出

如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險

美國腎臟病學會臨床雜誌上的一項研究表明

，

每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%，而對於那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險

所以走路是抗癌的最好方法！

護心第一方：盤坐

國家級名老中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院黃政德教授

介紹，盤坐能夠增強心臟功能、促進血液循環。

具體方法：

1.自然盤坐，全身放鬆，兩手置於膝上。

2.右手上托，左手小指置於腎經的陰谷穴，手上托吸氣，手下放呼氣。

左右交替運動各12次或24次。

如此練習完畢，叩齒、漱口、咽津，伸腿，起立散步片刻。這個方法可用來防治心悸、咳喘等症。

美容第一方：睡覺

只要睡好覺就能變漂亮，這可比那些貴得嚇人的化妝品強多了。

有研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是22時至次日凌晨2時。

專家解釋，這就是我們常說的「美容覺」最佳時段，如果在這個時間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老，反之，熬夜則會影響細胞再生的速度，縮短皮膚細胞壽命，導致肌膚老化。

補鈣第一方：曬太陽

鈣片和太陽，你會選擇哪一個？其實曬太陽才是補鈣最好的方法。

曬太陽與補鈣之間確實有著密切的關係，曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，因此，隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。

防痴呆第一方：玩遊戲

一槍打4鳥的做法：

1.左手比還是劃成「八」，當做槍，然後右手比劃成「一」；

2.左手比劃成「二」，右手比劃成「八」；

3.左手比劃成「八」，右手比劃成「三」；

4.左手比劃成「四」，右手比劃成「八」。

至此，動作完成。

經常做這個遊戲，可以增強大腦，提高記憶力，反應能力，更好的預防老年痴呆。

護膝蓋第一方：靠牆靜蹲

做法：

背部靠牆，大腿、小腿之間保持90度，每天練習10-20分鐘，可以分4-6次完成，每次間隔2分鐘。

靠牆靜蹲是下肢肌力練習的經典動作，尤其是對於股四頭肌的練習作用更是毋庸置疑。

即使你沒有任何傷痛，對於提高膝關節周圍肌肉力量，以及肌肉控制能力都非常不錯。

長壽第一方：大笑

西班牙《趣味》月刊發表文章稱

，笑笑更健康。大笑能夠使心率加速，為大腦供氧。

芝加哥拉什大學醫療中心研究員麗薩·羅森博格

表示，大笑是一種有氧運動，大笑一百次達到的鍛煉效果相當於騎15分鐘自行車。

此外，大笑的健康之處還在於能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機制更健康，心肌梗死的幾率會降低40%左右，平均壽命能夠提高4年半。

護血管第一方：血管操

練一練血管操，只需要6分鐘，對身體會有很多好處！

1

仰卧，雙腿伸直抬高45度2分鐘。

2

坐起，小腿垂於床下2分鐘。

3

再平卧，腳尖一綳一放連做2分鐘。

重複兩三遍，每日一次，就能起到鍛練下肢血管的作用。

收好送給大家的長壽第一方，不花一分錢，照著做，健康長壽不是夢！

這麼簡單實用的方法，趕緊推薦給身邊的好友們看看~