當前位置:
首頁 > 健身 > 好不容易喜歡並堅持了,就不要放棄了

好不容易喜歡並堅持了,就不要放棄了

沒有帥氣的面孔


那就練個牛逼的身材


每個胖子都是一支潛力股

生物課上,我們都學過「用進廢退」這一理論,意思是,器官越使用越發達,不用就會退化。就像大腦,越勤于思考,就越聰明。對於跑步而言,也是這樣的。常跑步的人,心肺功能都會在一定程度上提高,吸氧量會越來越大,心跳會變得越來越強勁有力。



好不容易喜歡並堅持了,就不要放棄了



那麼當我們停止跑步,

身體會有哪些變化呢?


停止三天


三天不運動之後,你想著自己的健康已經開始下降了。實際上,和你想的不同,在這個階段損失是非常少的。如果你在之前的訓練里非常刻苦,那麼三天的休息,實際上會增強你的體能。這是因為在這三天里,你的肌肉得以完全的恢復;你的肌肉碳水化合物(糖原)水平已經爆棚,由於之前艱苦訓練而破壞的肌肉纖維已經完全修復,肌肉有足夠的時間去完成有利的代謝變化。



好不容易喜歡並堅持了,就不要放棄了


停止一周


一周不運動之後,身體內的變化開始發生並最終導致體能的流失。就是你的心臟需要工作的再稍微努力一點,以保證你奔跑的時候有一個正常的負載。新陳代謝也會有一些變化。六天之後,肌肉會變得不再能那麼有效地從血液中吸收葡萄糖了——對於鍛煉來說,身體中的優質燃料。這意味訓練中,你會更依賴你肌肉中儲藏的糖原,同時訓練結束之後在生產這些糖原時你變得更加低效。


你的肌肉應對高強度奔跑之後應對乳酸堆積的能力變得低效了。其結果是因為腿部的燒灼感和呼吸困難,你將無法承受完全一樣的訓練強度。



好不容易喜歡並堅持了,就不要放棄了


停止兩周——三周


在這一點上,你的最大攝氧量(最大攝氧量,你的有氧技能的主要指標)將下降4%到20%。這部分源於心臟輸出量減少,在三周不運動後,心臟泵室的肌肉質量會下降大約20%。


另一個原因是肌肉發生的生理和化學變化。通過耐力訓練所建立的良好的毛細血管網路開始減退。其結果是,肌肉攝氧量下降高達8%。



好不容易喜歡並堅持了,就不要放棄了


停止一個月


以上所有不訓練導致的變化在繼續發展,但是基礎肌肉的變化此時開始顯著。到目前為止,你的肌肉將會回到你未訓練前的基線。但是,它可能比從不訓練的人要高。你的肌肉正發生著生化學的改變。


你的肌肉燃燒脂肪供能的生化途徑開始變得低效,當你跑步的時候你更難燃燒脂肪,這將減弱你的續航能力。這之前,不僅是你的總體肌肉質量下降(降低你的最大力量和功率),而且lla型肌肉(高強度運動中發揮續航作用的肌肉類型)開始還原成llx型肌肉,這將顯著的降低耐力水平。



好不容易喜歡並堅持了,就不要放棄了



停止兩——三個月


兩個月不運動之後,你的心肌會明顯的減少,心壁厚度會減少25%。肌肉中的線粒體在使用氧氣轉換能量的過程中也會明顯的效率下降。停止訓練12周後,這種效率會下降25%到45%。


三個月後,你開始經歷「激素減少」。激素是調節人體生物化學特徵的信使。你激素分泌減少時,在運動時更多的應激激素會被釋放,這簡單來說意味著同樣的運動強度,將會對身體產生更大的壓力,也會增加恢復的時間。



好不容易喜歡並堅持了,就不要放棄了



停止六個月


六個月之後,你的體能下降已經趨於穩定。但是,仍會有意料之外的變化發生。你每單元肌肉含線粒體的數量進一步下降,這導致在訓練中你利用氧氣的能力更低了。


由於每日低熱量消耗和肌肉質量的損失,你肯定增長了體脂。因此,在秤上可能顯不出來,你肯定變胖了,還伴有健康的風險



好不容易喜歡並堅持了,就不要放棄了



好不容易喜歡並堅持了運動,


就不要放棄喲!

您的贊是小編持續努力的最大動力,動動手指贊一下吧!


本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 囚徒健身 的精彩文章:

小腹就這樣不見了!好神奇!
美不美看大腿,脖子以下全是腿
請讓肌肉撐爆你的衣服!

TAG:囚徒健身 |

您可能感興趣

堅持不了的喜歡,是因為還不夠喜歡
你已經堅持走了這麼遠,不要輕易放棄
不喜歡就不要選擇,選擇了就要堅持
再累也要堅持 再苦也不要放棄
女人可以不漂亮,但是不能不懶,這件事再懶也要堅持做
就算再難捨棄,心有不甘,也不要在錯誤面前堅持
不愛就不要選擇,選擇了就要愛,愛了就要堅持
不要在想了,堅持健身吧,它才是你最好的選擇
堅持就是勝利 並不是你不能而是你不會
你不需要忙,你只需要堅持就夠了
真正的愛情不是一時好感,而是明明知道沒結果,還想要堅持下去的衝動,我知道遇到你不容易,錯過了會很可惜
人最遺憾的,不是堅持不該堅持的東西,而是輕易放棄了不該放棄的
寫給想放棄又不得不堅持的你
打敗我們的不是異地,而是不夠堅持
被女神拒絕了不要怕,堅持一下說不定有意外驚喜呢
你不夠努力和堅持,就不要去艷羨別人的成功
為了遇到更好的自己,你要堅持跑步多久?
什麼時候覺得自己真的要堅持不下去了?
健身不是為了取悅別人,而是為了遇到更好的自己,堅持總會有結果