教你挑一雙好穿的孕婦鞋

懷孕後，孕媽媽的腹部日益增大，這直接導致下半身承受的壓力增大，而且越到後期壓力越大，尤其是腳部的負擔會很重。因此，選對一雙好鞋，才能保護好雙腳，減緩平時走路時的壓力。那麼該如何挑選雙好鞋讓孕媽媽「足」夠舒適呢？一起來學習一下。

懷孕後腳部易出現的改變

1、腳部承受壓力增大

對大腹便便的孕媽媽來說，身體重心容易前移，為了挺直身體，便會利用腰背力量將重心拉回，無形中讓腰椎承重更大的壓力。這也是為什麼常見孕媽媽到了中後期常感到腰背酸痛，有的還會用手撐住腰部走路。與此同時，孕媽媽腳部承受的壓力也增大了。

2、腳部著力點改變

孕媽媽到了中後期，腹部隆起的速度變快，為了平衡身體，兩腳之間的步幅加寬，著力點跟著改變，便會對足部造成影響。

懷孕就要捨棄高跟鞋嗎？

女性穿著高跟鞋時，走起路來會顯得婀娜多姿，這是因為鞋跟高，腳跟被墊起，身體容易前傾；為了維持平衡,便會挺身縮小腹，走路儀態就變得優雅。若孕媽媽選擇高跟鞋，除了會導致重心更加前傾之外，身體機制要預防摔倒，便造成脊椎前凸,連帶影響腰椎的弧度 。

3、腳部易出現水腫

懷孕期間，隨著孕媽媽的肚子一天天增大，體重逐漸上升的同時，血液量也增加，但是下肢的血液循環不良，體液就容易積聚；下半身形成水腫，尤其是腳部。

醫生叮嚀

四肢末稍的水腫，是懷孕時常會發生的現象，只要遵照醫生指示保持正確的姿勢加上適當的休息，通常不會有大礙。但假如是全身水腫的狀態，建議最好請醫生檢查與診斷，了解是否可能因其他疾病，如腎臟、心臟或子癲癇症等所引發，以便及早治療。

4、還會出現功能性扁平足

有些人先天為扁平足，但孕媽媽懷孕期間，會出現功能性扁平足。由於懷孕關係，體內會分泌鬆弛激素，來放鬆神經與韌帶，特別是骨盆韌帶，有助生產。不過，相對連腳底足弓韌帶也跟著鬆弛，造成足弓塌陷，變成扁平足。

足弓的功能主要在於腳部下睬的時候，可以吸震，減少地面對人體的衝擊;當腳部上提時，會產生類似彈簧的作用，協助身體推進。一旦為扁平足，就缺乏足弓的緩衝作用，走路會特別容易疲倦。這時，要改善癥狀，最好的方式就是穿著舒適及具支撐力的足弓鞋墊。

5、小心孕期的足部後遺症

懷孕時由於行動不便，一不小心，很可能會造成傷害。如果因為施力不當、姿勢不良或肌力不足等等原因，都可能導致孕媽媽扭傷跌倒，甚至導致日後比較嚴重的後遺症，如關節的磨損。因此，孕媽媽平常最好養成規律且持續運動的好習慣，增加肌肉的彈性及強度，減輕傷害的發生。

如何緩解足部不適

當孕媽媽感受足部不適後該怎麼做？以下幾點建議對孕媽媽有很大幫助：

1、控制體重減輕足部負擔

人的雙腳承受著從頭到腳的所有重量，除此之外，孕媽媽還要承受胎兒的重量、自身增加的體重等。如果孕媽媽能控制好孕期的體重，不要長太多，就會減輕足部的負擔。建議整個孕期體重增加10-15千克，一般早期2千克、中期5千克、晚期5千克。

2、忌長久維持同一姿勢

長時間持續同樣姿勢，肢體容易僵硬而產生疼痛，加上孕嗎媽的血液循環不好，不適感會更重，因此宜避免如此。

3、隨時保持正確體態

正確的姿勢，能減輕懷孕引起的不適，對整天挺著大肚子的孕媽媽來說，這是最需要注意的一點。

4、選擇有靠背的椅子

懷孕期間孕媽媽容易腰酸背痛，因此建議選擇一張有靠背(不要過硬)的椅子，不但可輕鬆支撐休息，也有助於維持標準體態。

5、腳下墊小凳子

為了緩解腳部水腫，孕媽媽坐下休息時，可在腳下墊個小凳子，讓雙腳放在上面，減緩足部的負擔，足部的不適感也將緩解許多。

6、熱敷+溫水泡浴

孕媽媽可以採取足部熱敷或溫水泡浴等方式，增進血液循環，改善足部水腫的情形。

7、睡前抬腿運動

如果肚子還未太大時，孕媽媽可在睡前花數分鐘的時間進行抬腿運動，以促進足部血流通暢，預防水腫發生。

足部舒壓小動作

1.腳趾。在家可以在地板上放一條小毛巾，然後試著用腳趾頭將小毛巾夾起，可強化腳趾的小肌肉力量。當腳部維持適當張力，就不客易變形

2.足部。坐著將腳板翹起，維持10秒鐘後，再將腳板下壓，一樣維持10秒鐘，雙腳來回重複10次.每天動一動，可以舒緩足部壓力，並維持腳部的肌肉力量。

7點教你挑一雙好穿的孕婦鞋

選購鞋款時，你注重的是外形美觀還是功能性呢？由於雙腳每天都必須為孕媽媽承受全身的重量，穿著一雙舒服的鞋子，不但可以減輕腰椎負重，還能有效分散腳部壓力，減輕不適。想讓雙腳無負擔，就從選一雙好鞋開始吧！

柔軟材質：購買之前，可試著將鞋底稍微彎折一下.測試皮枓的柔軟度。柔軟的鞋子會比較有彈性，能隨著足部的形狀而變化，孕媽媽的足部不會有緊繃感，軟的厚底運動鞋、柔軟皮革鞋等，都是不錯的鞋子。

鞋子大小：孕媽媽腳部容易水腫，選擇鞋子時，可購買大一號的鞋款。此外，還要考慮到鞋子的長寬及鞋面外圍都有符合腳型。

防滑設計：孕媽媽肚子日漸隆起，容易重心不穩，所以鞋底要有防滑設計，這樣才能避免摔倒。防滑功能的鞋款具有耐磨性，能維護媽媽與胎兒的安全。尤其現在是冬天，雨雪天氣很常見，路面難免會有狀況，對步履不穩的孕媽媽來說，每一步都令人心驚膽戰。為了安全，防滑鞋底是孕媽媽挑選鞋子時一定要特別注意的地方。

鞋頭寬鬆：孕媽媽的腳會因為水腫而脹大，因此建議選擇前端鞋頭較寬的鞋子，孕媽媽穿起來會比較舒適不緊繃，走起路來也不會有負擔。

鞋跟高度：孕媽媽穿平底鞋很合適，鞋跟高度在2厘米左右即可。鞋跟過高，會增加腰部和雙腳的負擔，加劇孕婦腰痛。提醒孕媽媽最好也不要選擇底太平、太薄的鞋子，太薄的鞋底沒有減震功能，不能減緩足部的負擔，建議選擇有氣墊或有點厚度的鞋底。

容易穿脫：孕媽媽到了中後期，隆起的腹部會遮住視線，要彎腰和抬腳穿脫鞋子時都相當不便。所以可選擇輕鬆套入的鞋款，或是具有拉鏈、魔術貼等設計，較為方便和省事。

透氣性好：孕婦的汗腺分泌旺盛，而且腳部汗液多，就容易形成腳汗。在選購鞋款時，最好注意材質的透氣性，以免引發皮膚炎。