你的胖，真的是因為吃？

有一種瘦叫做「不吃飯」，除非你一輩子不吃。

我要瘦要瘦要快快瘦，因為要過年見人啦。

一說減肥，很多很多小夥伴

最先能想到的事，就是不吃飯。

因為大家都認為，

我的胖是因為我吃得多。

小秘書只有在這個地方奮力疾呼，

你這樣是可以瘦，

但你得做好自己變得更胖更胖更胖的準備。

我沒有卡殼，真的是滿滿的憤恨！

平復一下，我們細細說來：

我們的胖真是因為吃么？

其實大家也都曉得節食減肥可能對身體不好，但是見人迫在眉睫，又等不了太久，所以當下可以做得就是少吃一點，再少吃一點。一少吃，人就會更懶，更不想動了。

其實飲食和肥胖關係不大，你一少吃，人會自動下降自己的「能耗」，所以你還是沒有消耗掉自己多少「儲備」，除非你一點也不吃，那也許會瘦一點點，但幾天過去，你會不會死？

餓多久才能瘦一斤呢？

我們科學地講講：脂肪的存儲與否由身體新陳代謝快慢決定。

當我們腸胃沒有食物的時候，身體的新陳代謝就會降低，然後我們的吸收就會開始變得非常好，吃什麼吸收什麼。這個時候一點點熱量都被儲存起來供身體用。

幾天下來，身體適應了後。可怕的事情發生了，你的吸收變好，你的基礎代謝變低。

原來你可能正常吃不會胖，吃得豪華一點才會胖。而這個時候，你要少吃1/3或者1/2，才算正常狀態，如果回到之前的飲食量，你就會迅速變胖。

所以，當你春節回去見人以後，只要正常飲食，身體很難恢復健康消耗熱量的狀態，

熱量消耗降低了多餘熱量會轉變為脂肪加速增肥，所以比原來更胖，功虧一簣。

所以節食可能前三天有點效果，過了就幾乎沒有效果了。但是你的體質在慢慢改變，變成超級無敵容易胖的體質。

有小夥伴用代餐，來抵抗內分泌，

這種小夥伴有風險，

會得厭食症，危及生命。

改變你的飲食習慣。

那我們該怎麼辦辦，時間緊迫。小秘書告訴你，要改變你的飲食習慣。

餓了才去吃，晚了。

大腦是人體傳遞飢餓感的第一器官，當大腦提示你餓的時候，其實身體已經處於急需補充熱量的時候。所以千萬不要讓大腦知道你餓了，而是定時定量去吃東西。有些小夥伴身體長時間處於飢餓狀態，結果是特別能吃，特別能長肉。

飢餓時消化的是肌肉。

身體飢餓的時候減少的不是脂肪，而是肌肉。這點大家一定要知道，看上去人輕了，但是不是我們脂肪沒了，是肌肉。

因為肌肉是優質的能量儲備，會優先去消耗。結果是，人小了一圈，但是變得軟軟的全是脂肪。

另外一個方面，你知道么，肌肉是我們身體能量消耗的發動機啊。如果肌肉少了，我們消耗能量的發動機也就少了。那是不是儲存起來的脂肪會更加多？

脂肪細胞原來有記憶

脂肪細胞一旦形成會很難減掉。所以一些資深胖子要比新胖子難減，如果你是小胖子成長起來的，那要減掉會更難。我們的脂肪細胞會把我們的肥胖信息長期保存起來，所以你靠自己身體瘦下去，而沒有肌肉增量去對沖變胖，那你反彈的概率會是200%，也就是說，你這一次減肥只是短暫的折騰，你還將並且永遠是一個胖子。

解藥：科學飲食+有效運動

解藥只有一個，就是科學飲食的基礎上要有有效運動。科學飲食不是讓你不吃，而是吃飽吃好，關鍵是吃對，吃對指的是吃對的食物，更是指吃對的烹飪方式，吃對的時間。所以會讓我們長胖的食物咱們不吃，吃不胖的食物放開吃。

在運動上，一定要堅持有氧和無氧運動的結合。運動上最最重要的是運動到位，到位是動作標準，程度達到，同時時間達到燃燒脂肪的時間。

選擇不吃其實很不開心

很多姑娘一不開心，就去吃，其實呢，吃的確會讓我們開心。所以你知道么，壓力和壞心情讓很多人都會靠吃食物來發泄，節食減肥本身其實會對自己心理造成很大壓力，人會很不開心，這個時候，你會變得暴躁，悲憤，容易遷怒別人。人際關係一塌糊塗之後，各種失敗反作用到身上以後，你在崩潰的邊緣會做什麼，你知道么，小秘書見過無數案子，只會做一件事，叫暴飲暴食。

所以知道為什麼不能節食了吧。

減脂一定要有陪伴

減肥中，一定要有明燈，指引你，要有夥伴，一起前行，更重要的是要有陪伴，在你負面情緒的時候安慰你，鼓勵你，扶你一把。讓你有勇氣好走下去。

記住，無論如何不要走進節食的死胡同。