狂瘦20斤，體脂率降到6%，男生認真起來肥肉都會顫抖！

今天的故事是給女孩子的周末福利，對男生可能是種打擊，當然，意志堅強的人會把他當做動力。

曾經女孩子心中的白馬王子大多是漫畫里那樣「高高瘦瘦」的清秀少年，不知不覺間，大家的審美越來越傾向「穿衣顯瘦，脫衣有肉」，在 Keep君 看來，能擔得起這句話的，非熙熙哥莫屬（

Keeper ID @愛舉鐵的熙熙哥

）。

這叫穿衣顯瘦。

這叫脫衣有肉。

讓我們給胸部一個特寫。看到「拉絲」沒？給常健身的男同事看了眼，他說「我不想練了！」（據說這句話是他們對身材好的人的最高褒獎）

這顏值，這角度莫名有點像宋承憲是怎麼回事？！

今天你舔屏了嗎？

你也許想像不到，連白色挎欄背心都能完美駕馭的熙熙哥也有因為身材被打擊的時候！

當你不敢再見老同學，可能是該減肥了

熙熙哥說自己中學時代也是「高高瘦瘦」的白衣少年，還是學校足球隊和籃球隊的主力，那時年少輕狂，髮型都是按著動漫里流川楓那樣整，給他遞紙條的女生不要太多啊喂。

高三畢業那個暑假，一個學姐約他去健身房玩，熙熙哥第一次見到那麼多肌肉男，激動得不得了，幻想自己也能練成那樣的身材，回來就在家附近的健身房辦了張月卡，不到 300 塊錢。

可是堅持了不到一周就放棄了，因為沒空調，重慶的夏天熱死人。（

還記不記得你的第一次放棄是因為什麼？

）

再重新開始是大二的時候，那陣子沉迷於 CS 和魔獸，不知不覺漲了快 30 斤，被高中同學看見差點驚掉下巴：「你你你怎麼胖成這樣了？！」

咳咳，這可不是普通同學，還是一個對他「很重要」的女生。熙熙哥灰溜溜地又回到了健身房，這次依然沒空調，但是有動力了。

雖然還不是很懂，只是看別人怎麼做偷偷跟著學，但一下課就在健身房泡著，跑步、舉鐵，餓了就多吃蔬菜水果酸奶雞蛋，盡量少吃主食。作為重慶小伙，那倆月沒吃過一次火鍋！

就靠著這個簡單粗暴的方法——少吃多動，熙熙哥兩個月減了 20 斤，以肉眼可見的速度看著自己肚子漸漸癟下去，胸肌日益凸顯。

「現在回想起來那時的方法還不夠科學，但確實對自己下了狠心，所以效果也還不錯，多虧那位同學的打擊！」

從要「瘦」變要「肉」

熙熙哥畢業後去了銀行工作，加班培訓開會都是家常便飯，好在辦公室旁邊就有個健身房，一直從未中斷健身，即使是最忙的時候，晚上沒空就用中午的時間，練完再吃飯，就這樣一直堅持了八年。

前兩天看到一個 Keeper 在自己動態里說「沒有抽不出的時間，只有不想赴的約」，真是不能同意更多。

肌肉線條雕刻得越髮漂亮，也一點一點積累了不少健身知識和經驗，

從偷偷和別人照貓畫虎地學，到自己網上查資料、再到摸索出一套適合自己的方法。

2015 年第一次參加健體比賽，備賽時沒有教練全靠自己研究，5 個月體脂率從 18% 減到 6% ，拿了第三名。

賽前最後「脫脂」階段簡直殘酷，所有食物僅用水煮或蒸，只撒一點點鹽和胡椒粉調味，嚴控熱量，訓練的時間和負重一點都不能打折，只用興趣恐怕不好解釋。熙熙哥說：

其實之前沒想過參賽，不過我做什麼事情都比較認真，既然喜歡不如做得極致一點。

好肌肉不是終點

在健身房泡了十幾年，熙熙哥見過不少和曾經的他一樣手足無措的健身房小白，也遇到過不少不靠譜的健身教練，越來越坐不住。

30 歲時，他離開做了八年的銀行業，籌備了三年，和一起健身的小夥伴一起開了一家健身工作室，

終於把愛好變成了事業。

「現在健身市場還是比較混亂，教練水平魚龍混雜，就想著能讓和我一樣喜歡健身又不知道怎麼開始的人少走些彎路。」

除了儘可能幫健身房或網上遇到的新手答疑解惑，他也會細心提醒大家怎樣識別不靠譜的教練：

1. 首先要通過交流接觸，太年輕、自己沒練過多長時間，體形也太差，

沒有什麼訓練痕迹的基本上不可能是好教練

，很可能是半路出家培訓一個禮拜就出來教課了；

*不靠譜教練示範

2. 一來就給你推課程，根本不是真心了解你的需求的，或者一上來就嚇唬你，這裡那裡有問題，

很嚴重，買多少節課程包好的，也不靠譜，而且多半不負責；

3. 自己練得不錯，但

語言表達能力很差

，你問的問題半天支支吾吾說不清，或者只讓你悶頭練很少講解的，也不行；

4. 演示器械使用和錯誤動作糾正是基本功，還會根據你的狀態隨時調整制定最適合你的訓練計劃，給你講解健身知識答疑解惑……

*靠譜教練示範

5.

專業又負責任的教練，自己的體型一定不會太差，一定有資格證書，越權威越好，

體測時除了讓你填表還會和你細緻地溝通

——是否有動過手術或者身體有何疾病、你想要達到什麼樣的效果、運動的習慣和基礎是怎樣的……

當然，即使有私人教練，

平時自己多學點健身的基礎知識還是有必要的

，才能和教練更有效地溝通，讓錢花得更值，也不至於那麼容易被忽悠。

*不靠譜教練示範

一開始健身只是為了減肥，後來想要更完美的身材，可能很多人都會經歷這個過程，不過這都不是終點。

再後來你會發現，健身成了生活不可缺少的一部分，一種你之所以成為你的身份認同，甚至一種想要這個行業變更好，想要和所有人分享的情結。

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