失眠的可怕僅次流產，孕婦到底怎麼辦？

隨著肚子一天天隆起，准媽媽們的睡眠越發困難，腿抽筋、胎兒夜間活動頻繁、多夢、精神壓力大等等都是影響孕婦睡眠的主因，想要安心睡眠，提升孕期睡眠質量嗎？一起來跟小編看看本文，到底孕婦該如何改善睡眠。

孕婦失眠的原因

懷孕的開始3個月

由於上廁所的次數增加所以要經常起床；

睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾；

白天需要睡眠的時間增加。

懷孕的4-6個月

這個時期的睡眠質量會有所改善，因為增大的子宮在膀胱上的運動，對膀胱造成壓力有所減少，所以夜晚起床小便的次數減少。但由於胎兒的發育和思想壓力，孕婦的睡眠質量仍然很差。

懷孕的最後3個月

在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的：

由於腹部的隆起造成的不適；

燒心、抽筋和瘺管充血；

由於胎位的變化再次對膀胱造成壓力，因此會夜尿頻多。

8招提高孕婦睡眠質量

以下的建議有助於你提高睡眠的質量。但如果你的睡眠失調情況十分嚴重，就必須諮詢醫生的建議。

1、增加枕頭，枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

2、臨睡前不要喝過多的水或湯，早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利於睡眠。睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。

3、養成有規律的睡眠習慣，除了睡覺和休息躺在床上以外，其餘時間盡量不要留戀床鋪。

4、睡覺前不要做劇烈運動，應該放鬆一下神經，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（如加了蜂蜜的牛奶等）。

5、如果腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻，這樣會有助於緩解抽筋。此外，還要保證膳食中有足夠的鈣。

6、參加孕婦學習班，學習一些心情放鬆的辦法。

7、如果恐懼和焦慮使你不能入睡，要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

8、如果輾轉反側不能入睡，請做如下事情：

看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件，經過這麼一折騰，也許會感覺疲勞而容易入睡了。如果可能的話，午間睡上30～60分鐘，可以彌補晚上失眠造成的睡眠不足。

孕婦助眠飲食

1、蓮子糯米粥

材料：蓮子50克，糯米100克，白糖。

做法：

1、將蓮子用溫水浸泡，去心後，清水洗凈。

2、把糯米淘洗乾淨，用清水浸泡1-2小時。

3、將煮鍋鞀凈，放入蓮子、糯米、清水適量，置於火上，煮成粥，加入白糖調味，即可食用。

功效：補中氣，清心養神，還能養胎。