瑜伽人的春節自救指南……

聽說大部分的人都是在26日18點後

才正式開始春節假期，

還在上班的你，還好嘛？

回家總是讓人充滿期待

但是，應對老家的七大姑八大姨三叔四舅五大爺

你，是否已經做好準備？

網路瘋傳的《春節自救指南》

先發制人的戰術你有沒有記下來？

如果你早已爛熟於心...

小編只能說，

去年的套路，你以為今年對手就沒有更新戰術嘛？

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你們還是too young too native！！！

來來，小編教你《瑜伽人春節自救指南》

做為瑜伽人，心態的平和的我們修習的第一要素，

與其運用網路上的先發制人的招數，

不如用瑜伽來征服她們。

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「聽說大姑頸椎不好，最近學習的瑜伽理療剛好可以緩解這方面的問題呢..」

「老煙槍三叔的呼吸不順暢，瑜伽調息可以幫忙改善...」

「四姨的腰部酸痛，我有瑜伽小妙招可以解決哦~」

"春節期間吃太好不容易消化，我有瑜伽秘術幫助調理一下..."

......

以前我們總是被長輩們的問題問得無言以對，

曾經我們也會以牙還牙告問他們，

而現在，如果把大家的焦點從你的未來發展，

到長輩自身健康問題，

搞不好就將尷尬的氛圍變成一場和諧家庭健康討論會了呢...

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過年免不了久坐搓麻導致的肩頸腰痛，消化不好的問題，

學好以下幾招瑜伽術，春節七天不煩惱，帶上家人親人一起練瑜伽！

NO1. 緩解肩頸酸痛的最好體式

【1】

雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸，感覺雙手臂的對抗。

它拉伸手臂外側的手陽明大腸經，手少陽手小腸經，手少陽三焦經。不過不適感較為嚴重，可以保持30秒-1分鐘。然後換另一側練習。

【2】

抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展，保持3-5個呼吸。（注意保持手臂相互對抗，感覺後側肩胛骨向外打開。）

益處：消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。

【3】

雙手十指相交向上推，脊柱挺直，頸部有向上延伸的感覺。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸，心經等打開。

益處：同時刺激腋下淋巴系統，幫助排毒和提高免疫系統。

【4】

保持幾個呼吸後，慢慢彎手肘向外打開，雙手抵住後腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向後伸展，同時將手肘向外向後拉，將心胸打開。

益處：這個體式對於緩解頸椎不適非常有效！

NO.2 適合久坐腰痛的體式

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仰卧束角式

·仰卧，腳心相對，腳跟貼向身體（恥骨），膝向兩側打開；

·雙手於體側或越過頭頂，手肘互抱；

·放鬆肩膀、下腰背和雙腿。

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扭轉放鬆式

·仰卧，屈膝靠胸腔，雙手側平舉；

·雙膝倒向右邊，頭轉向左手，頭頂到臀部一直線；

·右手放置左膝上，閉眼，放鬆脊柱與下背。

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嬰兒式

·跪坐，臀部坐實腳跟，雙手自然前伸；

·前額放鬆地面，下腰背放鬆。

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貓伸展式

·四肢支撐，手向前走向墊子前端；

·胸腔下壓，使下巴和胸腔落地，保持手臂伸直；

·臀部保持在雙膝上，拉伸脊柱，下腰背釋放壓力。

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蝗蟲式

·俯卧，下巴點地，雙手放於體側，雙腿併攏夾緊；

·吸氣同時卷身體和雙腿抬高往上；

·始終保持幾個呼吸，呼氣放鬆慢慢落下。

NO.3 改善消化系統，促進血液循環

【1】戰士第二式

站立，雙腳分開有四個腳的寬度，使左右腿呈90度。伸直雙臂置於身體兩側，並與肩膀在一條線上。

彎曲左膝蓋呈90度，保持自然呼吸5次，換到另一邊重複做。

益處：刺激消化系統，促進血液循環。

【2】脊柱扭動式

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坐立在墊子上，彎曲右膝，左腳踩在右膝的外側

收緊腹部，背部挺直，使脊柱呈直立狀態，左手推左膝向右，右手肘抵在左膝的外側，另一隻手在體後支撐，指尖點地

每一次的呼氣，眼睛盡量看向左肩的延伸方向，使你的背部後側及腰部有拉伸的感覺

根據自己的身體狀況，保持5-8組呼吸，不要忘了另一側的練習

益處：扭轉擠壓腹部肌肉和內臟，肝脾得以按摩，小腸和胃得到強壯，可有效地改進消化吸收功能，調整排泄規律，趕走頑固便秘

【3】英雄式

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雙膝併攏，跪立在墊子上，雙腳分開比臀部略寬，腳背貼地，臀後移坐在雙腳之間的墊子上。

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上半身起身，雙手十指相交，掌心向前推送，並向天空的方向伸展。感受雙手拉著後背無限向上延伸。

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隨著呼氣，慢慢打開雙手放鬆，回歸原位。

益處：拉伸腋下淋巴系統，促進血液循環。

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