聽說新年還沒過，你就已經把新年計劃放棄了

小友說：你給今年的自己立flag了嗎？那你上一年的目標實現了多少？為了不再讓「上一年的目標還沒實現，新的一年又開始了」這樣的事情發生，你可能要重新審視一下自己制定目標的方式了。

你有列舉新年願望清單嗎？如果有，那麼你是半途而廢了，還是不願意承認它作廢了呢？據說，28% 的美國人在一月初就會選擇放棄新年計劃，而在制定計劃的兩周後這個比例上升到了32%，一個月後這個比例蹭蹭漲到42%，六個月後則上升到 56%。研究表明，澳大利亞人在三個月內就有 80% 的人會將新年計劃拋諸腦後。

不能完成新年計劃不是一件讓人羞愧難當的事情，也不是一件奇怪的事情——相反，這很正常。

在討論為什麼大多數新年計劃會泡湯之前，讓我們先從新年計劃的歷史起源、成功率和目標設置說起吧。

新年計劃的歷史

新年計劃不是現代社會的新東西。在古巴比倫時代，人們就會在新年伊始向他們信奉的神靈做出承諾，他們會歸還借取的東西和償還債務。古羅馬人也做著類似的事，他們也在新年的開始向雅努斯神（羅馬人的門神和保護神）發出諾言。這些傳統一直持續到中世紀，騎士們每年都要重申誓言，承諾遵守騎士精神。在猶太教新的一年裡，信徒要遵循自我反省的傳統，發誓在新的一年繼續凈化自我。

新年計劃的成功率

你可能會認為，制定新年計劃是非常普遍的行為，已經成為大眾文化的一部分。據估計，41% 的美國人會穩定製定新年計劃，而有 42% 卻從不制定。2007 年英國布里斯託大學的一項研究表明，有 88% 的新年計劃沒有得以實現。

與之相應的是最新（2017年1月1日）來自統計學腦研究所（Statistic Brain Research Institutes）的調查，受訪的 1273 位被試中只有 9.2% 的人宣稱自己成功地完成了新年計劃，48% 的人認為自己在少數情況下完成了新年計劃，而 42% 的人承認自己從未實現過新年願望。令人吃驚的是，20 多歲的人群的成功率比 50 歲以上的人群要高。

當然，這種結果可能受到自我報告受訪形式和目標設定類型的影響，又或者是因為 20 多歲的年輕被試更喜歡將自己的目標分享給家人，朋友和社交媒體。

新年計劃的性別差異

有一項研究表明，相比於男性，女性會認為新年目標更難實現（79%），以及實現的可能性更低（70%）。女性更有可能在三個月內放棄她們的新年計劃。女性的新年計劃往往涉及健康、健身和旅遊等方面。

新年計劃中的目標設置

新年計劃一般包括什麼內容呢？

2015 年澳大利亞的一項研究表明，健康和健身類目標在新年目標中排第一位，占 58%；排在第二位的是賺錢，占 15%；再者是人際關係類，占 8%；生意和事業方面的目標占 7%；旅遊占 6%；最後是教育。

根據統計學腦研究所的研究，2017 年最普遍的新年計劃內容如下：

1. 自我提高或者教育學習方面的目標（佔44%）：比如提高身體素質、戒煙、改掉壞習慣、不再吃零食、戒酒、學一門外語、形成新的好習慣、學一種樂器、提高學業成績、拿到更高的學位證書、閱讀更多的書、參與更多社會活動、變得更有精神活力、更頻繁地參與教會、更加積極地看待生活、要多笑、要更享受生活、要減少壓力、要更好地管理時間、減少刷劇、減少時間的浪費、在工作中獲得更佳表現、要找到更好的工作、職業提升、創業、去旅行、做事要更有條理、參加更多志願活動、多做善事、減少花在社交媒體的時間。

2. 金錢方面的目標：比如還清債務，存更多的錢，小額理財投資。

3. 體重控制方面的目標：比如吃更健康的食物、減肥、增肌、少吃垃圾食品。

4. 人際關係方面的目標（23%）：比如結交新的朋友，與故交及家人相處得更加和諧、花更多時間陪伴家人、提高社交技能、約會、結婚、生養孩子。

新年計劃在本質上和我們定下的其他目標沒有什麼不同。在某種意義上，不能按預期完成目標是生活中的常態。還有很多人根本不習慣設置目標，也就根本不知道怎麼實現目標。儘管 52% 的人在計劃之初感到信心滿滿，但最終的成功率還不足 10%。

細細想來，2015 年 finder.com.au 關於新年計劃的研究早已告訴我們，導致新年計劃泡湯最常見的原因中，35% 的人是因為定下了不實際的目標，33% 的人是沒有堅持，而將近 25% 的人是因為早早地就忘記了！而剩下的 10% 則是制定的願望太多了。

1. 一個目標原則：制定新年計劃很簡單，但要完成一項新年計劃卻是一項挑戰。舊有的習慣很難改變。改變我們的行為考驗著我們的心理素質、身體條件、社交能力、情緒管理和意志力品質。 因此，在制定新年計劃時，不要太貪心。如果你定下了不止一個目標，那麼就嚴肅地審視它們，根據下面的第二條原則將沒那麼重要的目標刪除掉。

2. 價值導向的計劃：當我們設置目標時，要考慮到目標是重要的，不僅僅是簡單願望，而是根深蒂固的，內心渴望的，切實有意義的。如何做到？那就是要讓你的計劃是有「價值導向」的，這可以幫你思考「為什麼」做這個計劃，實現這個目標的潛在原因是什麼。

你不需要改變你的現有計劃，只需要簡單地思考一下，你為什麼要選擇這樣的目標。例如，我的新年計劃是戒煙，我可能會簡單地說「我要戒煙因為這是個壞習慣」。但是這個習慣再壞我也持續了那麼久，我已經對於「吸煙是個壞習慣」這樣的說法麻木了。

這時，我應該將注意力放在更有潛在的價值的地方，比如我的家人、我的身體健康和我的旅遊計劃。家庭對我來說很重要，我想要活得更久，看著我的孫子健康成長。我想要陪伴他們嬉戲，不希望像我父親那樣背著氧氣瓶出去旅遊。我想要活得瀟洒和舒服，不想要受制於肺氣腫或者慢性阻塞性肺病。想到這些生命中具有重要意義的事情，我自然而然地會堅定決心要戒掉煙癮，而不會把它遺忘，並最終得以實現。

3. 可行性：缺乏可行性是新年計劃化為泡影最常見的一種原因。「我要成為公司的總裁」、「我每天都要徒步去上班」、「我以後再也不吃垃圾食品」……這些目標包含了積極、健康的因素，但很明顯地超出了可實現的範圍。

在設置目標時，不要出現「每天」、「永遠」等辭彙。但不幸的是，那些信奉「吸引力法則」的人，並不相信不是所有目標都能實現，他們會說：只有想不到，沒有做不到。這正正是目標泡湯的原因。在樂觀看待問題時，也要保持清醒，去實現那些對你來說可行的目標，不要做白日夢。

4. 目標可測量性：當你設置了有價值的、可實現的目標，例如「我要減肥」。這很好！那麼，你要減少多少斤呢？當人們把設定的目標具體化，比如每周減一斤，而不是籠統的「減少一些體重」，那麼你就多了 22% 的可能獲得成功。如果你不將自己的目標具體化，你就永遠不知道自己是否達到了目標。可測量的目標更有推動力，因為你可以不斷評估自己的進展。

5. 限定時間：在建立了一個有價值的、可實現的、具體且可測量的目標後，你最好是可以制定一份日程表，這個計劃要在什麼時候，要如何完成。如果僅僅是「明年的某天」是不足夠的。設定包含一些列細分任務的時間線，可以讓你頻繁地在每一個小任務完成時為自己慶祝。

將每一個小目標或小計劃視作一塊多米諾骨牌。定下目標完成的最終日期，而每一個拆分的小目標，就是一塊多米諾骨牌。設定多個小目標完成的時刻，相當於你可以推倒一塊塊多米諾骨牌。這是讓你追蹤自己進度的好方法，當感覺到目標在掌控之中，你也會更專註和備受鼓舞。

6. 執行計劃：現在，你已經設置了一個有價值的、可實現的、具體而且可測量的目標，並且為你的小目標制定了時間表。接下來要做什麼呢？就是要為所有目標的實現途徑制定切實的計劃。

創業可以不做商業計劃，當然除非你希望它獲得成功，新年計劃也是這樣。不要將它放任於茫茫宇宙（又是「吸引力法則」說的）。你的責任是要讓它發生。你要採取哪些步驟才能實現目標？會有哪些潛在的障礙？如何應對這些挑戰？減肥不是說說就行。你會如何改變你的飲食和運動時間安排？為了你的願望，需要制定非常實際的計劃。

7. 廣而告之：對於那些完成新年計劃的人，其中 75% 的人認為，分享自己的目標有利於成功。當女性公開她們的目標，並獲得同伴的支持時，她們實現新年目標的成功率提高 10%。

所以不要將你的計劃埋在心裡。把它告訴你的家人、朋友，在社交媒體上談論你的計劃。越多的人知道你的目標，你就越難遺忘它們，這無形中也會增加你的壓力，讓你去實現。你有一群啦啦隊，好好利用他們。

8. 慶祝：正如前面提到，當你成功實現目標後，好好慶祝一下。通過將你的計劃分解成一個個「多米諾」小目標，你有更多的機會表揚自己「做得真棒」。當你達到一個小目標時，不要因為急於投入下一個而忽略了自己的成就。停下來休息一下，好好獎勵一下自己，在城裡放縱一晚，或者給自己一些特別的獎勵。在社交媒體上談論你的成就，與他人共勉。

我們通常將成功歸因於「運氣」。完成新年計劃可不是運氣問題，其實每個人都有能力完成自己設定的目標。2017年是美好的一年，希望你最終能擁抱你的夢想、願望和壯志。

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譯者 | 成長的腳本

不以買房為人生巔峰的北漂青年

編輯校對 | 東移，婉君

靈魂配圖 | 東移

原文作者：Neil Farber

原文鏈接：

https://www.psychologytoday.com/blog/the-blame-game/201701/new-years-resolutions-become-dissolutions?winzoom=1

「一日一小變」

「調整新年計劃」

看完文章

你是不是知道該如何調整自己的計劃了？

為了提高完成度

來調整一下計劃吧！

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