懷胎十月，孕媽媽每個月都該吃些什麼這個你要知道？

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作者丨如意育兒

一旦準備孕育一個聰明健康的小寶寶，媽媽在飲食營養習慣和飲食結構上就必須嚴格要求自己，懷胎10月，每個月都該吃什麼變得尤為重要，下面一起看看，該怎麼吃才能夠滿足肚子中寶寶成長的需要吧！

第1個月

必備：葉酸。

此時是胎兒神經器官發育的最關鍵的時期，葉酸更是對妊娠早期尤為重要。補充葉酸可以防止胎兒神經器官缺陷、貧血、早產等發生。

富含葉酸的食物：牛肝、菠菜、蘆筍、豆類、蘋果、柑橘、橙子、麵包、麵條、白米、麵粉等穀類食物，以及等。除食補外，還可以口服葉酸片，以保證每日所需的葉酸。

第2個月

必備：維生素C、維生素B6。

這兩種維生素可以緩提高免疫力、解牙齦出血等。

富含維生素C的食物：青椒、、白菜、黃瓜、蕃茄、菜花、檸檬、草莓、蘋果等。（烹煮此類食物時間不宜過長。）

富含維生素B6的食物：香蕉、馬鈴薯、黃豆、核桃、花生、胡蘿蔔、菠菜等。此外肉類有瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等。（麥芽糖中維生素B6含量最高孕婦可以每天吃一到兩勺，以防止孕吐。）

第3個月

必備：鎂、維生素A。

鎂對胎兒肌肉的形成至關重要，對準媽媽的子宮恢復也很大幫助。而維生素A能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。

富含鎂的食物：綠葉蔬菜、大豆、葵花籽、南瓜、甜瓜、全麥食、堅果品等。

富含維生素A的食物：甘薯、南瓜、菠菜等。

第4個月

必備：鋅。

鋅對子宮內寶寶的成長至關重要，不僅會影響著胎兒宮內的生長，同時，缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常、食慾減退、消化等狀況。

富含鋅的食物：生蚝、牡蠣、赤貝、肝臟、芝麻等。（補鋅量每日不宜超過35毫克。）

第5個月

必備：維生素D、鈣。

此階段胎寶寶的骨骼生長特別快，因此對鈣質的需求與日俱增。因此充足的維生素D和鈣質便少不了。

富含鈣的食物：牛奶、酸奶、干乳酪、雞蛋、鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。此外，多曬太陽，可以促進鈣的有效吸收。

第6個月

必備：鐵。

孕婦體內鐵的含量直接影響著孕婦造血功能，因此為了預防缺鐵性貧血，孕婦必須多吃含鐵的食物。

富含鐵的食物：動物肝臟、瘦肉、雞蛋、菠菜、海帶、黑木耳、蛋黃等。

第7個月

「腦黃金」。

作用：DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為「腦黃金」。此類營養素能預防早產、防止胎兒發育遲緩。此時的胎兒，全身組織尤其是大腦細胞發育速度明顯加快，充足的「腦黃金」攝入，能保證嬰兒神經系統逐漸完善。

富含「腦黃金」的食物：堅果、花生、海魚、魚油等。

第8個月

必備：碳水化合物。

此時的胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。充足的碳水化合物攝可以保證這兩類物質的累積，所以孕8月應保證碳水化合物的供給。

富含碳水化合物的食物：主要在主食中，如米飯、土豆、燕麥等。此外如胡蘿蔔、番茄、葡萄等水果中也含有較多碳水化合物。

第9個月

必備：膳食纖維。

促進腸道蠕動，防止便秘。

富含膳食纖維的食物：全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

第10個月

必備：硫胺素（維生素B1）。

此階段對孕婦和胎兒也是至關重要的時期，尤其以硫胺素最為重要。此類營養素不足易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還會影響分娩時子宮收縮，導致產程延長，進而分娩困難。

富含維生素B1的食物：米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、西紅柿、茄子、小白菜、牛奶等。

准媽媽的健康飲食時刻影響著寶寶的成長發育，不同的時期，要有針對性的營養攝入，寶寶才能健康、孕媽媽們也能有個好的身體狀態。