當開始減脂時，肌肉開始流失？你該怎麼辦？

在健身訓練中，不僅初學者，就連一些相當有經驗的專業健美運動員也會時常遇到這樣那樣的問題。以下是我們收集的一些健身者在練習中遇到的幾個常見問題，這些建議能對您有所幫助或啟發。

1、一定要變成胖子才能增肌嗎？

首先在增肌期由於熱量盈餘，除了肌肉也會伴隨一定量的脂肪增長，至於長多少則看你飲食的嚴格程度。舉例，假設一天3000大卡的飲食剛好滿足你最大限度增長肌肉的要求，如果你吃了3100大卡，多的100大卡就很有可能變成脂肪儲存在身體里，吃再多些也就會儲存更多。

但是對於普通人而言其實沒法把飲食完全精確是否實現了最佳熱量需求，所以調整很重要。飲食的記錄以及調整做的越到位，在增肌期獲得可觀肌肉增長的同時脂肪增長的也就會越少。

但是別忘了增肌期最重要的第一目標是增加肌肉，而不是儘可能少的減少脂肪增長。寧可多吃點，起碼確保滿足增肌需求，多長點脂肪也無妨。

2、當開始減脂時，肌肉開始流失？

你已經成功的獲得了不錯的肌肉含量，看起來壯了一圈，這時候要開始減脂，但可能遇到的問題是，整體肌肉含量開始丟失，慢慢又回到最初階段，可能你已經經歷了多次這樣反覆的過程。很多人的策略是為了減脂，開始餓肚子，還有大量的有氧已經各種仰卧起坐。當結束時可能通過這樣的訓練獲得6塊腹肌，但大量的肌肉丟失讓之前的努力白費。

解決方案：蛋白質&慢下來

如果你想要減少你的脂肪，仍想保持大量辛苦練出來的肌肉，以下是兩個最重要的技巧

增加蛋白質攝入量——當你開始節制飲食，你需要增加更多蛋白質來保護肌肉。

這是一場馬拉松而不是短跑競賽——正如第二個問題所說，在增肌過程中就要保證適度脂肪含量，而在減脂期，同樣需要時間，12周的減脂時間，同樣要繼續關注力量訓練，特別是大肌肉群的複合運動，還有高強度的有氧運動，避免過度訓練。

3、健身一段時間了，為什麼肌肉長的這樣慢？！

咳咳，肌肉長得慢是因為它本來長得就慢……

你想哦，一個100斤的人想長到200斤，不可能一個月就長100斤吧？我們是人不是氣球，肌肉需要得到充足的飲食營養，再加上充足的休息時間、合理的訓練，才會在一段時間內逐漸達到增肌效果。

4、哪些動作是增長肌肉的最好練習？

基本動作。如果你想獲得圍度和力量，那就要大量做以下練習：深蹲(股四頭肌)，騎驢提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二頭肌)，卧推(胸部)，杠鈴或啞鈴彎舉(肱二頭肌)，杠鈴或啞鈴頸後臂屈伸(肱三頭肌)，杠鈴或啞鈴推舉(肩部)。

5、為什麼減肥不是減重，而是減脂？

人的體重並不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等於就能減掉你身上的脂肪了，體重的減少很可能是因為骨骼變小、水分減少等導致的，當人們激進地採用快速減重方法時所減少的體重，大都是來自於體內肌肉和水分的流失減少所導致的。所以，不要看到體重升高了就馬上跑去減肥，更不要在減肥的時候只注重體重是否減少了。

6、如何考慮訓練前和訓練後的營養？

如果你想充分的利用每次在健身房的訓練，訓練前後的飲食是必須準備的，訓練前的飲食能幫助你訓練的效果，而訓練後的飲食能幫助你恢復更快！碳水化合物，是你主要的能量來源；蛋白質，是你肌肉組織的主要成分；這兩種成分在訓練前後都是需要補充的。像是乳清蛋白能夠供你需要的胺基酸！