透析艾揚格瑜伽入門經典體式?

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正確地習練體式不僅僅指身體各部分協調一致。當我們謹慎而有覺知地習練經典體式，身體、心靈、智性、神經、意識和真我將和諧地融為一體。習練體式時必須注意保持身體協調，同時具備智性和虔誠的態度。

今天我們從最根本而又最重要的體式開始探討，真正去關注正確的站立姿勢，繼而通過伸展去激活軀幹、舒緩腦細胞。

在這個體式中，你的身體模仿狗伸懶腰的樣子。Adhomukha在梵文中是「臉朝下」的意思，而svana可譯為「狗」。下犬式輕柔地激活了你的神經系統，因此有規律地習練這個體式，可以使你整個人精神煥發。

特別指導

1、

進行站立前屈式動作時，不能將手掌放置於地面的練習者可以彎曲膝蓋，將手掌放置於地面，向後移動雙腿。

2、

右臂和右腿、左臂和左腿必須嚴格地處於同一直線。

3、

腳跟不能著地的練習者，可以將之稍微抬起後抵住牆面，將腳趾和前腳掌至於地面以保障足弓伸展。

4、

頭頂不能著地的習練者，可以藉助枕頭並將頭部置於其上，保持手臂和腿部伸直，脊柱向內和向上拉伸，擴展胸部。

注意事項

如果你患有高血壓或經常性頭痛，那麼就用一個抱枕支撐你的頭部。如果你的雙肩容易脫臼，那麼就千萬別將雙臂外旋。孕後期，請不要習練這個體式。

在這個體式中，你將學習如何像山一樣穩定而直立地站立。Tada一詞在梵文中的意思是「山」。山式教授你正確站立的藝術，增強你對自己身體的意識。它是其他體式的基石。習練這個體式使你獲得穩固感、力量感、寧靜感和穩定感。

特別指導

1、

直立，雙腳併攏，雙腳拇指貼合，腳跟貼合。注意身體重心不在腳跟也不在腳趾，而位於足弓正中處。

２、

腳趾不要繃緊，伸展並處於放鬆狀態（所有站姿的腳趾動作都應如此）。

3、

收緊膝蓋，髖骨上提，繃緊四頭肌，保持脛骨和腿骨位於一條直線，正常呼吸。

4、

保持脊椎垂直，上提胸骨，胸腔打開。腹部不要突出，保持上提。

5、頸部和頭部挺直，不要前後傾斜，直視前方。

注意事項

如果你患有椎間盤疾病，可以面朝牆站立，雙掌放於牆上，這也許對你會有所幫助。脊椎側彎患者應該讓脊柱抵靠在兩牆面的相交線上

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