如何練就細長直的美腿？

瘦腿減肥已經成為女生永久討論的話題之一，什麼樣的瘦腿方法立竿見影？什麼牌子的減肥藥能快速瘦腿？天啊！你快拋棄這些不健康的瘦腿想法吧。只有健康飲食加合理運動才是瘦腿的黃金法則啊。胡亂吃減肥藥只會讓身體生病，倒不如學學這些科學的瘦腿方法呢。

腿變粗的主因就是吃

我們都知道，想要擁有漂亮的體態，80% 靠飲食、20% 靠運動，「少食多餐」是減肥永不變的鐵律。每餐間隔 3 小時，每次以一個手掌大小的食物為限，就可起到減肥、維持體態的效果。除此之外，好萊塢女星們在有重要活動或演出前兩禮拜，會嚴格忌口，戒酒精、減糖、吃無麩質的食物。

下身肥胖大量喝水戒掉咖啡

大量喝水對於改善下半身肥胖有關鍵性影響，每天要喝 8 瓶礦泉水，喝水的好處除了提升代謝外，也可幫助久坐的上班族增加運動量。需要注意的是：如果想減去下半身脂肪，就盡量不要喝咖啡，因為咖啡會促使吃甜食慾望，反而容易攝取過多的糖分，對於減肥不利。

澱粉挑時間吃

澱粉的主要功能是給予身體能量，但傍晚後我們的身體其實並不需要太多的能量，將優質的澱粉食物放在早上、中午即可，晚餐盡量以蛋白質及蔬菜為主來補充營養即可。

常吃香蕉有助瘦腿

將香蕉作為晚餐食用，對於正處在減肥階段的朋友來說再合適不過。一根香蕉的熱量為 86 大卡，遠遠低於一碗米飯的熱量。而且香蕉富含大量的鉀離子，可中和身體內過量的鈉，以緩解下半身的水腫情況。另外，香蕉中的水溶性食物纖維和寡糖可改善腸道菌群、增加飽腹感，不僅能瘦腿，還能緩解便秘瘦小腹。

除了在日常飲食方面需要多加註意外，還應搭配合理的腿部運動，幫助緊實腿部肥肉，塑造流暢的腿部肌肉線條。

動作 1：瘦大腿及側腰

身體朝向一側，以貼近地面方向的手臂和腳作為支撐點，保持身體重心的平衡，將遠離地面一側的手、腳大幅度伸展開，然後再向側腰部蜷縮。單側腿重複 20 次。

動作 2：瘦大腿及臀部

俯身向下，雙手和單側膝蓋支撐在地，將一側腿向後抬平，然後曲腿向側腰處收緊，單側腿重複 20 次。

動作 3：綜合瘦下半身

立身開合跳的動作被公認為是最能鍛煉下半身的動作之一。在進行的過程中，需要注意對膝蓋、腳踝的保護，避免出現關節扭傷。

編輯知道很多女生都希望能在短時間內將小粗腿變為細長直，但說實話，這真是白日做夢，就算你去抽脂也需要 3 個月的恢復期，更何況是運動加飲食的物理療法了。所以在減肥瘦腿的路上我們任重道遠，還是應該多留些耐心給自己才對。