教你6招瑜伽，讓你找到愛上緊身褲的理由！

看著辦公室里踩著恨天高來來回回的白領們，你是否也暗自下決心要擁有這樣一雙大長腿？既然如此，羨慕不如行動，一起來看看下面這六招塑形瑜伽，幫你在這個冬季擁有傲人身材！

無論是想駕馭運動褲還是恨天高，一雙美腿就是必備，下面的6式瑜伽可以幫你擁有傲人好身材，一起學起來吧！

　　1.寬距深蹲

　　A.雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。

　　B.雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助於進一步打開臀部。

　　c.重量轉移到腳後跟，將頭部向上延伸，保持五個深呼吸。

　　2.擴展寬蹲

　　A.放鬆雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

　　B.放鬆頭部，保持五個呼吸。

　　3.舞者式

　　A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。

　　B.將腹部向脊椎方向摺疊，保持五個呼吸。

　　4.單腿前屈伸展式

　　A.彎曲右膝然後身體向前摺疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。

　　B.將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

　　5.火烈鳥式

　　A.用雙臂環抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下摺疊身體。如果太困難，就放鬆雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　B.保持這個動作5個呼吸。

　　6.延伸腳趾

　　A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。

　　B.保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近，儘可能向前伸直右腿。

　　C.在這個伸展下保持5個呼吸。

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音樂｜晨練｜脊椎｜倒立｜排毒｜拉筋｜瑜伽墊

2.擴展寬蹲

A.放鬆雙手放到地板上，將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

B.放鬆頭部，保持五個呼吸。

3.舞者式

A.彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。

B.將腹部向脊椎方向摺疊，保持五個呼吸。

4.單腿前屈伸展式

A.彎曲右膝然後身體向前摺疊，放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。

B.將膝蓋儘可能向後拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

5.火烈鳥式

A.用雙臂環抱右膝蓋，以臀部為軸，盡最大可能向下摺疊身體，如果太困難，就放鬆雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

B.保持這個動作5個呼吸。

6.延伸腳趾

A.左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放鬆胳膊，用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。

B.保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近，儘可能向前伸直右腿。

C.在這個伸展下保持5個呼吸。

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