人丑就要多讀書，體胖還需勤拉伸

本文轉自輕氧

輕鬆跑步 氧氣十足

"臨近遲到點快速洗漱完

連個懶腰都來不及伸

下樓買個煎餅果子

邊吃邊往地鐵站沖

好不容易擠進地鐵

搶到座就補會覺

沒座了就低頭看手機直至下車

到了辦公室

彎腰駝背的坐在椅子里

手不離滑鼠

眼不離電腦屏幕

連上個廁所倒個水都懶得起身

等到中午下班

一路看著手機到餐廳

邊吃飯邊刷微博

吃完飯就趴在桌子上休息

下午上班困得睜不開眼時

又在後悔昨晚沒早睡

熬到了一天結束

地鐵上看著手機回家

點個油膩外賣

躺在沙發上邊吃零食邊追劇

困意來襲時一看12點多了

說好的運動讀書又都沒有做

這麼晚了明天再說先洗洗睡吧

再說了太晚看書對眼睛不好

太晚運動影響休息"

以上大概是許多人的日常了吧

很多人每天的運動量

就只有趕地鐵上廁所的一段路程

缺乏運動這已經不是什麼新鮮事了

身體長久保持一個狀態

也不注意正確的姿勢

無論你是20歲的學生30歲的上班族

40歲的家庭主婦50歲的中老年成功人士

什麼屏幕眼、頸椎病、腰椎病

統統都會找到你

如果你每天很忙

無法抽出一整個小時

或是半個小時的時間來運動

那也請你利用起每日的碎片時間

做一些簡易的身體拉伸

久而久之你就會發現

脖子不再酸痛了

後背不再僵硬了

臀部不會因為坐著變痛了

身體形態也變得更好了

34個拉伸動作

能讓你清楚的知道每個拉伸動作

拉伸到的是身體哪一塊肌肉

掌握這些動作

哪裡僵硬拉伸哪裡

逛街看到一條好看的裙子

我要減肥！

電視劇里女主角又瘦又美

我要減肥！

買到一條穿不上的牛仔褲

我要減肥！

前男友的新女友比我還瘦

我要減肥！

又到一年結束時

你的減肥大計完成了嗎？

對身材不夠滿意的你

總是嚷嚷著要減肥

生活中不經意的一件事

就會成為你三分鐘熱度的動力

花大價錢辦了健身卡買了運動裝備

運動打卡三五天之後

就看不到那個努力的你了

想減肥的心依然在

卻無法付諸實際行動

結果千金散盡肥肉卻依舊在

瘦不下來就怪自己是易胖體質

拜託！整天可樂薯片炸雞翅

誰吃了都會胖好嘛？

沒有人能隨便成功

那些身材好的人

哪個沒有流過一身汗

哪個沒有在飲食上克制自己

哪個沒有經歷過鍛煉後的肌肉酸痛

不想體驗過程的辛苦

就享受不到好身材帶來的好處

想成為眾人羨慕的對象

還是帶著胖胖的身材和不甘過完一生

全看你自己的選擇

減肥沒有你想像的那麼難

堅持就是勝利！

對付肥肉

HIIT可是最在行的

短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒

特別適合沒有很多時間的你

每天抽出半小時

一個月就可以看到不一樣的自己

8個HIIT訓練動作

每個動作30秒

動作越快燃脂效果越好

高抬腿

動作要點：背部挺直，目視前方

用力抬腿擺臂，用腳尖點地

保持身體穩定，動作越快燃脂效果越好

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後撤箭步蹲

動作要點：上半身用力繃緊，挺直背部

下蹲時身體垂直於地面，後撤腿蹲到最低

重心分布在兩腿中間

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跪姿俯卧撐

動作要點：收緊腰腹，挺直背部

手臂發力，不要低頭

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·平衡蹲跳

動作要點：前腳掌著地，手臂發力帶動身體起跳

下落時繃緊全身穩定身體

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站立交叉肘觸膝

動作要點：收緊腹部，背部挺直

提起左膝時右肘向下使其觸碰

背部挺直不要彎腰

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仰卧單車

動作要點：轉動上身將手肘朝前送

交替觸碰對側膝蓋

用力提膝，將膝蓋靠近手肘

下背部始終貼近地面

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俯卧原地登山

動作要點：以俯卧撐姿勢開始，收縮腹部

將一側膝蓋提至胸前，另一側腿蹬地保持穩定。

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開合跳

動作要點：腰腹部收緊，手臂繃緊

頭部挺直，用手臂帶動身體跳躍

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