道家 強腎 固陽 絕秘法

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本法為道家秘不外傳的珍貴功法，實乃固腎之法寶，強精之捷徑，至簡至易，效力宏大，不佔用任何生活時間，任何人行之皆有奇效，向來望習者珍之，萬不可看其簡單而小看!

每日固陽法

方法：睡前或起床前，仰卧，兩腿伸直，兩手置於兩胯旁，眼輕閉，舌尖舐上齶，閉口，屏除雜念。先呼一口氣，將肛門一提一縮，同時小腹內收後貼;吸氣時用意念引氣上行，由尾閭沿脊柱直達腦後玉枕，這時用眼往上一瞟，令氣經過頭頂，置於兩眉中間，稍停。隨著呼氣，用意念引氣下行，連同口中津液，緩緩咽下，送至丹田，全身放鬆，周而復始，以半小時不疲勞為度。練畢緩緩坐起，兩手掌相搓，待掌心發熱，用手搓面部數次，再搓兩足心，直到發熱為度。

效果：固精強腎，培養持久力，延長性生活時間

壯腎益氣法

方法：鼻吸氣(緩慢、均勻、細長)，引入小腹丹田內，然後收縮肛門(即提肛，如忍大便狀)、上下齒用力咬叩(即叩齒，不可出聲)，意想小腹內。注意：提肛、叩齒須同時進行各49次。收功：口呼濁氣，拍打小腹9次即可。

道家「鐵檔功」

方法：仰卧、站立、端坐均可，一手食、拇、中三指輕捏睾丸81次，另一手掌在下腹部作順時鐘方向按摩81次;然後換手再捏、按81次。用食指尖點按會陰穴49次。每天可行2—4次。張三丰就是靠這招練就童子身，活到了149歲，這樣也可以增強內力。

效果：此即古人所謂「一兜一擦，左右換手，九九之數，真陽不走」的神奇功法，號稱「鐵檔功」。

純陽童子功

方法：每天寢前，早起、午休之時，均可練習。真訣是：側身而卧，以左右食指塞兩耳孔，以不透氣為度，閉目，閉口，輕合齒，如此自然呼吸，用鼻呼吸，吸氣時不要管它，由鼻呼氣時，將氣這至兩腳板，如此二、三次即可，每次十分鐘為宜。未成婚的學生、青年，可在陽舉時練，練至陽氣安頓便可止。慢慢松指放手，停一會兒或起或卧。有家室之人，房事後練一次，即可及時復元。

攀足固腎功法

此功法也由《內功圖說》之腰背功和掠湧泉化載而來。攀足趾，用兩手搬足心的湧泉穴，通過鍛練可以強腰、固精、補腎。腰者，腎之府，強腰即可補腎，腎氣足則腰健，即《道樞》所謂「左右手以攀其足所以治其腰。」

操作。仰卧位，兩手從膝蓋上拉至夠關節經膠前線上至頭頂，兩手十字交叉，手心向上挺拔，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴，鬆手，肢體回復仰卧姿態，如此反覆10次。初學者可量力而行，不必強求次數。

作用。強身補脾腎，兩手攀足心源泉穴，湧泉穴屬腎經，《針灸甲乙經》記載：「主治腰痛，大便難，少腹中滿，小便不利，丈夫頹疝，陰跳，病引篡中不得溺，脅下支滿，閉隆，陰痿……婦人無子」。因此湧泉穴具有強腰膝，固腎精。益腎氣，利小便，寧神開竅作用。攀足動作，使腰部肌肉不停地緊張、鬆弛，促進了腰部氣血的循環。

壯腰護腎法：

身體後仰21次，然後雙手捶打腰部49次。這個動作反覆做，要讓腰靈活起來。然後兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部5分鐘，至有熱感為止。千萬別小看這個動作，人的「精力」全靠這個了!有的人，可能當時就能夠放幾個屁出來，這時命門火動了，把寒氣拱出來了。

效果：身輕體健精力好，心情好，睡眠好，走路輕快，上樓容易， 腰背舒坦 ，身體某些部位總有衝動的感覺。

摩耳健腎法：

拉耳屏：雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏，自內向外提拉，手拉由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可並治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

掃外耳：以雙手把耳朵由後向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

拔雙耳：兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉180°。往複3次後，立即拔出，耳中「叭叭」鳴響。一般拔3～6次。此法可促使聽覺靈敏，並有健腦之功。

鳴天鼓：兩掌分別緊貼於耳部，掌心將耳蓋嚴，用拇指和小指固定，其餘三指一起或分指交錯叩擊頭後枕骨部，即腦戶、風府、啞門穴處，耳中「咚咚」鳴響，如擊鼓聲。該方法有提神醒腦、寧眩聰耳之功效，不僅可作為日常養生保健之法，而且對於中老年人常見的耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的療效。

摩全耳：雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩腹面(即耳正面)，再向前反覆按摩背面，反覆按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

海綿體肌的壯陽操方法：

1.坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內側預備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內夾緊，手腳反向對抗施力，停留至少30秒。

2.雙手放在矮凳後方用力抓緊，用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐，兩膝保持一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊，讓內側肌肉持續收縮。

效果：每天練習20～30分鐘，持之以恆，對於增加男性性能力將大有助益，可隨心控制男陽精女陰精的泄出，使男女雙方之氣充分感應融洽。