增肌進入瓶頸期的訓練改變

很多人都會問我同樣的問題，我已經好幾個月體重，維度，肌肉都沒有提升了，其實很簡單的理解就是你的身體已經完全適應了你的每次訓練，對於他來說你接下去做的任何動作組數，我都能夠想到我已經體驗過了，現在的訓練我已經不需要去額外增加肌肉來適應了

我這裡可以給大家一些參考建議，各位可以去試下

1：增加超級組的肌肉衝擊

超級組的訓練搭配可以以不同的動作，或者間隙性較短的小組去組合

前者 舉個簡單的例子，當你以杠鈴推胸的時候，每組保持了10-12最大rm（每組負重最大重複次數）這個時候以這個負重來說，你的目標肌群

已經力竭，但是也只局限於這個負重來說，所以馬上跟輕重量的啞鈴上推來刺激胸大肌，你的胸大肌會得到之前都未有過的刺激感

後者 可以採用 大組間小間隙的小組刺激，例如 每組最大rm完成以後，小間隙短暫休息以後，繼續以這個負重進行最大rm衝擊最後的力竭感

2：放慢自己動作的離心收縮感（離心收縮就是肌肉在負重訓練下，肌肉纖維被最大化的拉長，具體可百度下）

很多人在初期訓練養成的習慣就是，做任何抗阻力訓練只是以完成這個動作去刺激目標肌群，並沒有很好的去控制收縮自己的肌肉，所以這也

是我在直播的時候一直和大家強調的，我們完成這個動作，先要去學會正確的運動軌跡，然後在去理解肌肉的收縮感，最後在這個基礎上再去

增加負重，回到前面說的，我們做到了前面的2點，然後以能夠控制的負重在做肌肉收縮的時候，放慢動作，去最直觀的刺激目標肌群，你的

肌肉會得到非常大的刺激感

3：打亂自己的訓練規劃及動作搭配

舉個例子，當你日復一日的以周一推胸，周二練腿，周三推肩。。。。。。這樣的訓練規划去鍛煉的時候，你的身體會進入倦怠期，因為什麼

，因為這樣的鍛煉對於你來說已經沒有任何的新鮮感了。所以這裡要說的是，你需要合理的根據自身情況，有意的去打亂自己的訓練計劃，周

一不一定要去推胸，你完全可以去按摩啊（哈哈開個玩笑可以訓練腿部，或者肩部都可以哦）

動作搭配的話，我之前一直也在強調，每個人可以去嘗試不同的訓練動作去刺激目標肌群，每個人的訓練質量和收縮意識都不同，這個動作對

於你來說或許是個很好的訓練動作，但是對於別人來說，他就不一定同樣有感覺了。大家可以多試試別的動作來刺激目標肌群，找到自己能夠控制的最好的動作

4：加強組數訓練法

不知道有沒有人有過這種感覺，當你以某個動作去刺激肌群的時候，開始你並不能很好的找到收縮感覺，慢慢的隨著組數的提升，你才開始慢

慢進入狀態，肌肉才有強烈的泵感，所以在這個時候，你一旦去改變別的動作，你又要重新去找感覺，我的建議就是不如好好的在把這個訓練

動作安排更多的組數去刺激，負重可以逐漸降低，一個訓練動作完全可以以6-8組或者更多的組數去刺激它，訓練到位了，你的目標肌群第二

天肯定會有很強烈的酸痛感。。

總結：以上這些各位可以根據自身的情況去合理安排體會下，我再次強調的是訓練計劃是自己根據自身的情況實時改變調整的，你的身體只有你自己最了解，一個好的教練也會根據你當天的身體情況去實時的改變你的訓練計劃，計劃不是一成不變的

健身就是一個要去學會享受的過程，和你吃好吃的，或者玩好玩的一樣，就看你怎麼去理解對待了。。。它是一個很好的生活習慣，你養成了以後，你會去依賴他，享受它，去從中體會到它給你帶來的變化

各位，無論男女，年齡不是問題，性別不是問題，工作不是問題，時間也不是問題，唯一的問題就是你想練還是不想練。。。。。。

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