練完平坦小腹 二式瑜伽可以讓腰肢纖細柔軟 試試吧

這兩個瑜伽動作可以讓你的肢體變得纖細柔軟，想嘗試的妹子，快來學吧。

一、鳥王式

體式功效

.提高肩部的靈活性，消除肩部僵硬，消除手臂贅肉。

.按摩腹部器官，消除腹部脂肪，緩解便秘。

.補養兩踝、兩膝和小腿肌肉，預防小腿的抽筋。

.鍛煉平衡感和協調感，提高注意力。

注意事項

如果你的膝關節僵硬，腳背勾住小腿肚較困難的話，將腳尖點地即可。平衡能力不佳者，也可以坐在椅子上練習，以維持身體的平衡，這樣就能降低練習的難度。

你該這樣做

1.基本站姿，左臂下右臂上，雙臂相繞，雙掌相對。

2.彎曲雙腿，右小腿跨過左膝，右腳腳背勾住左小腿腿肚，吸氣，目視前方。

3.呼氣，屈左膝，上半身向前傾，腹部貼大腿。目視前方，保持這個動作3次呼吸，然後身體還原至基本站姿。

教練調整

如果在完成最後動作時，無法使上半身與地面平行，或無法使雙手掌心相貼，可讓教練按壓你的背部或握住你的雙手，以保證動作準確性。

二、弓式

體式功效

.伸展頸部和整個脊椎，加強脊椎的彈性及靈活度。

.伸展肩胛骨，減輕肩部僵硬。

.擴展前胸及肺部，增加肺活量。

.使髖部更強健，促進腹部周圍的血液循環，改善消化，緩解椎間盤突出。

.塑造流暢臀部曲線，使人保持活力。

注意事項

弓式對身體的柔韌性和平衡能力要求很高，需要慢慢練習，切勿急進，此外，背部和脊椎受過傷的人不宜練習，孕婦，患有甲狀腺腫大和腸胃疾病的人不宜練習。

你該這樣做

1、俯卧，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地。

2、彎曲雙膝，將小腿盡量收近臀部，雙手向後側抓住雙腳腳踝。

3、吸氣，雙臂帶動腿部向上抬離地面，使身體呈弓狀，順暢自然地呼吸，保持數秒。

4、吸氣，先讓上半身緩緩著地，使下巴點地，腳後跟觸臀，繼而放開雙手，身體還原至初始位置。

教練調整

如果不能憑藉自身力量完成雙手抓腳踝的動作，可讓教練一手扶握你的肩部，一手拖住你的雙腿，並分別向後和向上用力，以幫助你完成練習。

這兩個瑜伽動作是很簡單的，如果你感興趣，那麼今晚就可以嘗試一下哦，記得要堅持。