80％的胖子是後天造成 記住這3點 不餓肚子也減肥

每個胖子，都有胖的原因。而遺傳只佔了約20%因素，剩下的80%都是後天造成！無論是先天還是後天，只要不是病理性的，都是可以瘦下來的，當然，要講究方法。

「戶口」決定減重計劃

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減肥前先自查戶口

眾所周知，肥胖和遺傳有著非常密切的關係。因此，減肥前查查戶口也就變得必不可少了。查戶口，顧名思義就是先了解患者的家族肥胖史。專家介紹，如果家裡人都有點胖，那稍微胖一點對身體的危害就不大，如果家裡都是瘦子，只有一個人特別胖，那就必須得科學減重才能恢復到健康的狀態。

此外，肥胖的原因也是不能忽視的因素，要想治本就得知道他為什麼發胖。比如從小就是小胖墩和工作之後因運動過少而導致的肥胖，減重方法也大有不同。

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吃的少卻很胖：要靠運動降

那些吃得不多但胖得厲害的人，多半都是因為平時不愛動，所以只要讓他們動起來，就能看到他們會有非常明顯的減重效果。

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常運動還很胖：要靠飲食降

但有的人平時吃了也運動，但怎麼還是胖?對於這類人，我們可以先讓他逐步減少食物的攝入，記住一定是慢慢來。一口吃不成胖子，同樣，少吃一口也減不成瘦子。保證他能夠較平緩地減重即可。而有的人就是疾病狀態下的胖，那麼就得減重和治病相結合，同時調整。

當然，制訂完減重方案不代表我們的工作就結束了，我們還得密切關注患者有沒有把這個方案落實，平時飲食上是不是真的這樣做的。不能讓患者真正落實的方案一定是還需要改進的方案，所以說追蹤落實情況也是對自己制訂的一些方案的一個驗證方式。

記住這3點，不餓肚子也減肥

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減肥前先自查戶口

首先，就是吃飯得慢下來。要知道，吃飯並不是打仗，不必非得5分鐘之內解決一個饅頭，10分鐘吞掉一碗麵條，有條件的情況下一定得慢慢吃飯。一來品嘗食物的美味，二來也能減輕消化系統的負擔，更好地吸收營養物質。

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記住吃飯順序

其次是吃東西的順序是非常重要的。如果整頓飯有湯的話，就要先喝湯再吃飯，湯不能在最後吃完再喝，開始先喝一半湯，飯吃到一半再把湯喝完。再有就是先吃蔬菜，再吃粗糧，之後才能吃肉，最後再補點細糧，以這麼個順序慢慢吃，還真怕你太瘦。

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學會選食物

很多減肥的人最怕餓，所以選擇食物的時候，一定給他選扛餓的。而且不能選現在吃飽了，過倆小時他就又餓了的食物，所以選擇什麼?推薦莜麥。用莜麥面做的麵條和餃子特別頂餓，在糖尿病人身上，減肥人身上用得最多。

拿蕎麥麵的麵條和白面麵條做比較，蕎麥麵條吃完不好消化，但是白面麵條，甭管是黑面還是富強粉的麵條，一會兒就泡囊了，當時挺飽但過會就餓了。如果選擇熱能低的，土豆是首選，礦物質高，熱能低，但是蛋白也低。

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