血壓一旦超過這個數，你的身體就會出現嚴重疾病！

現在人們的生活是越過越好，飲食也是越來越細緻，高血壓、低血壓是現在近幾年最常見的疾病，可以說這是一種富貴病。當身體的血壓一旦超過80／120mmHg這個數值，那麼就說明你的血壓可能有點稍微高了。那麼，我們在日常生活當中要如何控制和穩固我們的血壓呢？以下幾點大家一定要做到！

1、喝飲料請選擇低鈉成分

根據相關研究數據表明，如果高血壓患者在日常的茶水、飲料、飲品當中添加一定的鉀元素物質，可以讓血壓得到一定的下降，高則下降2。5mmHg，低則下降1。6mmHg，而我們生活當中常見的低鈉飲料當中就含有不少的鉀元素物質。通過相關研究表明，鉀元素物質能夠幫助人體循環系統當中過多的鈉元素物質，這種功能可以有效的擴張人體的血管，從而起到降低血壓的效果和作用。

2、適當緩解生活壓力

現在人們的生活壓力越來越大，生活節奏也是越來越快，在大城市一套50平米的房子就要100多萬，人們得奮鬥一輩子！可是現實生活當中、薪資過低、各種麻煩事情每天都有，這些壓力不僅僅反應在大腦神經中，同時還會存在於我們人體內的循環系統，如果是承受較長時間的壓力、緊張以及焦慮等負面情緒，就會導致高血壓的出現。

其實想要解決這種情況的方法十分簡單，那就是，進行深呼吸，多想一些美好的事情，或者是做一些自己喜愛的事情，放鬆情緒、緩解壓力、驅散負面情緒。每天深呼吸1次、每次5－10次，這樣可以緩解一定的情緒和壓力，改善和緩解高血壓癥狀。

3、罐頭食品不要再吃了

生活中罐頭食品由於保存時間較長，從而受到廣大消費者的青睞，但是你不知道的是大多數的罐頭食品當中含有很高的食鹽成分。為了能夠讓罐頭食品保存的時間較久，一些生產廠家往往會在罐頭食品製作的過程當中加入大量的食鹽。比如我們常見的罐頭水果當中包含580毫克的食鹽成分，足足超過四袋蘇打餅乾的含鹽量。

4、運動鍛煉雖然好，但也不能負荷

生活當中盡心運動鍛煉，加強身體機能是毋庸置疑的，但是運動鍛煉也要講究科學方法、以及合理的鍛煉安排。如果運動鍛煉一旦超負荷，那麼就需要適當的減少。

相關數據表示，每天進行固定時間、固定規律的運動鍛煉，可以幫助高血壓降低3。8mmHg。而在跑步的過程當中，把心率的範圍控制在70％到80％左右也可以起到一定降低血壓的效果和作用。當心率一旦超過這個範圍，那麼就會增加我們身體心臟的負荷，不僅僅讓鍛煉效果消失，同時還會導致血壓升高，嚴重的甚至會又發心腦血管疾病的發生。