男人睡覺打呼太煩人 如何改善男人打呼現象

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你有沒有遇到過睡覺打呼的人？你自己打呼嗎？有沒有因為打呼影響到睡眠？一般來說，男人打呼比女人要常見，身材肥胖的人比苗條的人發生打呼的概率高。今天，我們就來探討一下究竟男人為什麼會打呼。

從生理結構來看，男性的喉頭位置比女性低，這就導致他們的喉嚨空間更大。男性睡著時，一旦舌頭不自覺縮到該區域，就可能阻塞部分氣道，導致打鼾時的共鳴；而女性喉頭位置較高，如果舌頭縮到該區域會完全堵住呼吸，因此，她們往往在打鼾前就被憋醒了。

那麼，針對男人打呼，有哪些比較有效的解決方法呢？

減肥

肥胖是引起打鼾的最重要原因之一。肥胖會導致舌根肥大、軟齶低垂、懸雍垂肥大等，這些都容易導致仰卧時呼吸道堵塞，形成打鼾。在日常生活中，男性要通過飲食、運動鍛煉等來控制體重，積極減肥，減少打呼帶來的危害。

避免睡前亢奮

每晚睡覺前都要保持平和的心情，不要從事刺激的活動，不要讓情緒太過激昂，神經過於亢奮會無法立刻放鬆，使得晚上難以安安穩穩的休息。

睡前放鬆，壓力過大，精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過於忙碌，那麼在睡前可以洗個溫水澡，放些讓人感覺舒適的精油和香薰，來讓全身放鬆，可以安穩入眠。

選對枕頭

枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰卧的人在選擇枕頭時，枕頭的高度等於豎著的一拳高為宜，這樣有利於上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道的通暢。

保證正確的睡姿

側卧位睡眠具有防止舌後墜，減輕上氣道塌陷阻塞的作用，可有效減輕打呼嚕。

生理結構的不同是導致男性打呼人群多於女性的重要原因之一，另外，肥胖和精神狀態也會導致打呼的發生。日常生活中，要保持心情的舒暢和情緒的平穩，經常運動保持體型，這些方法都能有效的降低打呼的發生概率。

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