瑜伽這樣練,讓你變得更柔軟
想通過瑜伽讓自己變得更加柔軟?所以,在開始練習瑜伽之前,先看看自己的柔韌性在哪裡~也許你早上起來想做一點拉伸,發現手指離腳趾還有很遠。也許你有慢性疼痛,所以想通過瑜伽拉伸來改善。不管是因為什麼,開始瑜伽就對了。雖然,沒有神奇的藥片或者神奇的拉伸讓你一夜提升柔韌性,但是,還是有些技巧和方法,讓你更快地柔軟下來。
在我們開始之前,想提醒大家,不要和別人去比柔韌度。有些人天生就比較柔軟,有些人卻要很努力才能變得柔軟。
快速通過瑜伽變得柔軟的
6個技巧
一、設立明確的目標,讓它們變成你的動力
你想變得更加柔軟的
原因
是什麼?因為你想做劈叉嗎?因為你看到某個體式需要變得更加柔軟才可以做到嗎?是因為你想緩解下背部疼痛嗎?
找到你的原因,讓它變成你的目標。讓它鼓舞你每天來到瑜伽墊上拉伸。二、找到哪些瑜伽體式和拉伸可以更快讓你達成目標
有很多種方式可以提升柔韌性,很多種不同的體式。而且,有一些體式比其他體式可以更有效地拉伸,更快達到你的目標。
下面列出一些基礎的體式:
大腿後側:前屈摺疊、伸背式等
髖部:束角式、飛鳥式等
背部:蛇式、上犬式、駱駝式、弓式
胸腔和肩膀:蜥蜴式
三、練習、練習、練習
關於拉伸和柔韌性的常見問題是:
我應該多久拉伸一次?每次保持多久?
我也希望給你個確切的答案。我在開始拉伸的時候也有這些問題。真實的答案是:
因人而異。
要看你想多快達到你的目標,看你拉伸時是否會酸痛,看你想投入多少時間。然後再詳細分析。
我應該多久拉伸一次?
一般來說,想要循序漸進的話,每周至少拉伸三次。如果想要快速效果,你應該每天都拉伸。
有些時候你可以拉伸更久和更加深入,但是你應該先熱身。我應該拉伸多久?
同樣的,這由你自己來決定,但是,每塊肌肉建議至少拉伸30秒鐘,如果想要真的有效果的話。
如果你可以拉伸特定肌肉群每次至少1分鐘最好不過了。舉個例子,我的目標是做劈叉,所以我至少花1分鐘做每個拉伸的體式,讓我的大腿後側和髖部柔韌。
當你拉伸的時候,要盡量保持舒適,不要拉伸太多。當覺得進步一點了,再加深。保持30秒-1分鐘。
開始前幾天會覺得肌肉輕微的酸痛,但是這是正常的,不代表你要停止拉伸。下一天繼續拉伸,肌肉酸痛就會慢慢消失。
意識到疼痛是正常的,說明你的肌肉拉伸到了。確保循序漸進,聽你身體的聲音。覺得痛就不要拉伸太多,不然受傷了你需要休息幾個星期或者幾個月。
四、讓電視成為你的夥伴
瑜伽不是應該安靜的嗎?為什麼建議看電視?因為有時候拉伸時間太久,每次重複一樣的動作,可能會有點無聊。
一邊看電視劇一邊拉伸,又可以放鬆又可以鍛煉到。
只要確保你知道
自己要拉伸什麼
,不要忘記。
五、
拍前後對比照片
照片可以見證你的練習過程。你會發現自己的柔韌度在一點點加深,看到效果之後也就不會那麼容易放棄。
在我學習做劈腿的時候,我發現不拍不知道,原來自己進步了那麼多。變得更有動力,更加努力。
嘗試每2周或者看自己的進程決定時間來拍一次。你可以保存在手機里,或者發到微信朋友圈。
六、用輔具
其中一個工具就是瑜伽帶。幫你去做暫時還做不到的體式,保持正位,最後慢慢擺脫瑜伽帶。
還有一個工具是瑜伽磚。這個可以確保身體正位,然後慢慢撤掉瑜伽磚,對拉伸很有幫助。
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※一胖毀所有,一練瘦全身,瑜伽讓你更優雅!
※瑜伽美顏7步曲
※因為懂得,故而深愛。
※快樂活在當下,盡心就是完美(看完舒心)
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※瑜伽這樣練,會變胖!
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