別學鄭爽這樣吃飯！得了胃病還得練這套瑜伽體式！
每日瑜伽原創，轉載請標明出處！
只會愈加的修習者被稱為智慧者，可以說他們把意志力和被照亮的理性（菩提）作為獲得覺悟的兩個指導原則！
——《瑜伽之書》
伴隨著生活節奏的加快，很多人的飲食習慣都不健康。尤其是那些眾所周知的明星，為了保持「苗條」身材，他們的日常飲食是這樣的：
據說是鄭爽貼吧小號
據說是穎兒的減肥宣言
據說是明星的美食自拍
......
哎呀word天！
這樣吃飯不吃出胃病才怪！
已知的胃部病症有：
消化不良、胃部脹氣、胃酸、胃潰瘍......
總之，你怎能如此對待你的胃！
所以，今天Yoga姐就跟大家一起分享
如何通過瑜伽來緩解胃部不舒服！
（尤其當你沒有好好吃飯的時候）
- 1 -
船 式
動作：
並腿仰卧，掌心向下。
吸氣，同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行；
呼氣放鬆，還原仰卧。
要點：
保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時徹底放鬆。
功效：
放鬆肌肉、關節，環境腹部脹氣，有助於減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。
- 2 -
半 船 式
動作：
坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙手手掌放在臀部兩側，手臂伸直，背部挺直。（手杖式）
雙手交叉，置於腦後。身體後仰，同時抬腿，雙腿綳直，依靠臀部來保持身體平衡，讓脊柱盡量不要接觸瑜伽墊。此時，你能夠感覺腹部和背部下方的肌肉緊張。頭頂與腳趾在同一直線上；
保持20-30秒，正常呼吸。
要點：
練習時，不要屏息。因為練習時屏息，會作用於腹部肌肉，而不是腹部器官。
另外，也不要深呼吸，這樣會鬆弛腹部的緊張感。
只要保持自然的一呼一吸，不僅腹部肌肉得到鍛煉，腹部器官也能得到鍛煉。
功效：
完全船式主要作用於腸部，而半船式主要作用於肝臟、膽囊和脾臟，但對於胃酸、胃脹氣、消化不良等胃部病症也有一定的緩解作用。
- 3 -
蝗 蟲 式
動作：
胃部緊貼地面，臉朝下俯卧，手臂向後伸展。
呼氣，頭部、胸部和腿部同時離開地面，盡量抬高；腹部著地，承受整個身體的重量；
收縮臀部，伸展大腿肌肉，雙腿完全伸展挺直；手臂盡量向後伸展
保持體式，正常呼吸。
功效：
這個體式可以幫助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。
- 4 -
內 女 式
動作：
後台回復「內女式」，獲得體式指導。
功效：
這個體式可以治療消化不良。《哈他瑜伽之光》有言：練了這個體式後，任何事物不管其味道如何，甚至連致命的毒藥都會被消化。
- 5 -
弓 式
動作：
俯卧，下巴或額頭點地；
呼氣，彎曲雙膝，勾腳；雙手抓住腳踝的外側。
吸氣，頭、肩、胸部、抬起，兩腳盡量向上抬高；身體像一把弓箭的形狀，膝蓋和肩膀平行直線。
呼吸自然，保持3-5個呼吸後，再一次呼氣時，將身體放下來，放鬆。
功效：
這個體式可以是脊椎向後得到充分伸展，並增強腹部器官。可以很有效地環節胃酸、腸胃脹氣、消化不良等癥狀。
除了以上5個瑜伽體式外，所有的站立體式、倒立體式也都可以緩解平時胃部不適的各種癥狀。伽人們練起來吧！
Yoga姐有話說
俗話說「三分治七分養」，除了通過吃藥、瑜伽練習來醫治上述胃病，我們還需要做到健康飲食，多方面全方位來保養我們的胃！
請伽人們後台回復「胃部飲食」 ，一起做個健康美人吧！
「健康與美麗，是我們一生的事業！」
為健康而贊！
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