一放假就胖三斤怎麼辦？每天扭一扭啊

在之前的體式文中，我們分析過超哥的舞王式和側板式。今天繼續分享一款他的脊柱扭轉式。脊柱扭轉式是半脊柱扭轉式的簡化，巧的是在《瑜伽勞模孫儷，一招秀出美背，散發自信女人味》這篇文中，我們分享的就是孫儷的半脊柱扭轉式。

半脊柱扭轉式可以增強大小腿和膝窩的肌肉，增強臀部關節的柔韌性，按摩腹內器官和骨盆肌肉，改善肝臟胰腺和腎臟情況，減除腰部臀部和大腿的肌肉。還能將血液輸送到背脊肌肉和神經，對於支氣管炎、大腸炎、便秘、月經失調、子宮頸炎、肥胖症等疾病有很好的調節作用。還可以排除大腦雜念，讓心變得沉靜平和，促進體內能量流動。

不能完成脊柱扭轉式的伽友可以先習練半脊柱扭轉式。孕婦、哮喘和腹瀉群體不宜練習。接下來我們開始解鎖。

POSE

1.手杖式進入。坐立墊面，雙腿向前伸直，雙手自然垂放於臀部兩側。曲右膝，將右腳踩於左膝外側。左腳腳尖回勾。

2.吸氣時，展臂平舉，腰背挺直，胸腔上提，脊柱向上延展。呼氣時，身體向右側扭轉，曲左臂左手肘放於右膝上方，左手貼住右大腿外側。眼看右肩方向。停留5次呼吸。

3.隨著下一次吸氣，還原身體解開雙手雙腳放鬆。

4.接著進行反側練習。

YOGI助攻

1.任何扭轉體式都要先延展再扭轉，先延展脊柱，挺直腰背，胸腔上提，再扭轉身體。

2.始終保持伸直的那條腿腳尖回勾，雙肩放鬆端平。

3.保持體式時，可以嘗試吸氣再次延展脊柱，呼氣時，加深扭轉的度。

4.但是要記得用力輕緩，不過度勉強自己的身體。

撰文：Tree

圖片來源：網路

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