孕媽產後一直腰痛怎麼辦？

很多朋友在懷孕中晚期會出現腰酸的情況，直到分娩後還有很多朋友說腰痛的情況，那麼這是什麼原因所導致的呢?我們這麼預防和緩解這癥狀?我們請福州東南婦幼醫院產科專家為我們做個相關的介紹。

產後腰痛的預防和緩解措施

1、採取正確的哺乳姿勢：只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

2、注意日常生活中的預防工作：保證充足的失眠，適當的活動，這都有利於保護腰部。此外，產後切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增 加壓力。新媽媽應穿著軟底的布鞋。平時不要做過於繁重的家務。

3、避免久蹲或久站：為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶寶時總得過於彎腰。

4、適量補鈣：如果引發新媽媽腰痛的原因是缺鈣，那你就應該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。當然，在服用鈣片或口服液時，新媽媽先要到醫院檢查，確定一下腰痛是不是由缺鈣引起的。

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下面這些動作也有緩解產後腰痛的作用

1、要保持正確姿勢，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩姿勢等;

2、常做伸展腰部、下蹲等動作鍛煉腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放鬆肌肉;

3、加強腹部肌肉的練習，讓鬆弛的腹部儘早復原;

4、多做轉腰動作進行腰椎的穩定性訓練，恢復腰椎正常曲度。

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