美味、解渴又不長胖，健康飲料怎麼選？

春節到，不論是怎樣的宴席

都少不了各種飲品

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今天，小編就請營養科的專家來扒一扒

飲料的那些事

春節期間的健康飲料怎麼選？

簡言之，低糖、低熱是基本要求

如果還能發揮促消化、加強代謝的作用

那就更好了~

那麼問題來了，怎麼知道一瓶飲料的熱量？

看營養成分表就行啦~

能量指標就是能量值。對於飲料來說，碳水化合物含量越多，能量值越高。

不論是碳酸飲料、茶飲料還是果汁類飲料，看這個指標，就能知道它的含糖量到底如何了。

那麼，這幾種常見的飲料，是否適合在春節期間飲用呢？

碳酸飲料：糖之「罪」

在很多人的心中，一說到飲料，首先想到的，就是爽口的碳酸飲料了。

黃醫生告訴我們，所有的碳酸飲料，都要盡量少喝。

1.含糖量超標

查看能量表，我們就可以發現，一瓶500毫升的可樂，可能含有10塊左右的精製糖，所以，就算沒喝多少可樂，不知不覺中糖的攝入量就已經超標了。

世界衛生組織（WHO）指出，過量攝入添加糖會增加齲齒的風險，而過多攝入含糖飲料會增加齲齒和肥胖的發病風險。

而且，肥胖的人更容易有糖尿病、高血壓和心臟病等慢性疾病。

2.易導致鈣質流失，損傷牙齒

長期過量飲用碳酸飲料，其中大量酸性物質讓口腔長期處於酸性狀態，導致牙齒脫礦。如果牙釉質不好，特別是兒童，經常喝碳酸飲料容易蛀牙。

「100%果汁」：並非天然

果汁飲料同樣存在含糖量超標的問題。

此外，許多果汁在包裝上標註的是「100%果汁成分」，並非代表它完全是由天然水果榨成的，而是純凈水加上濃縮果汁還原而成，在加工過程中，營養損失很多，此外還會添加部分食品添加劑。

乳飲料：多是勾兌產品

乳飲料也是廣受大家歡迎的一款飲品，特別是這些廣告上通常打著「健康」、「助消化」牌，看上去應該不錯。黃醫生告訴我們，按國家標準，這類產品是不能算作奶類產品，只能算是飲料。

其實，乳飲料本質上也是一種勾兌的產品，乳飲料的第一位原料是水，第二位才是牛奶。

乳飲料中的蛋白質更是少得可憐，而添加糖和調味劑倒不少，營養價值較低，而且喝多了容易使得身體熱量超標，引起肥胖等。

那麼，把牛奶當飲料是不是就很健康了？純牛奶也並非喝得越多越好。

黃醫生說，牛奶中含有豐富的優質蛋白質，牛奶當水喝的問題是會導致蛋白質攝入過量，同時脂肪及碳水化合物也攝入超標。尤其是對有腎臟疾病的患者來說，很容易加重腎臟負擔，加重疾病。

健康替代方案

無糖可樂代替可樂

因為血糖、體重問題的病友們，如果非要喝可樂的話，可以選擇無糖的0度可樂。查看起其能量表就會發現，無糖可樂的能量是0。

但是，無論如何，可樂都不能算是健康飲料哦。

多喝沖泡茶

現泡的淡茶，無論是綠茶、烏龍茶、普洱還是紅茶、花茶，他們各自都有各自特有的保健作用。

自製鮮榨果蔬汁

自製鮮榨果蔬汁在含糖量上，也能做到「我的飲料我做主」。此外，如果您家的榨汁機不需要過濾，那麼，還能保留一部分膳食纖維。不過，果汁再好喝，其營養也不如直接吃水果。

說了這麼多，那最健康的飲料是什麼呢？

其實就是白開水，任何含糖飲料都不如白開水對身體的健康有益。

白開水廉價易得，安全衛生，不增加能量，不必擔心「糖」攝入過量帶來的危害。

春節期間，別忘了多喝水，補充水分，促進新陳代謝哦。

黃醫生最後還分享了一款山楂解膩飲。

原料：山楂、蘋果、檸檬汁跟據個人喜好適量準備。

做法：山楂洗凈、蘋果切丁，與山楂一起加水燉煮。小火煮15分鐘左右就可以了。喜歡吃糖的朋友可以此時加點冰糖繼續燉煮。

山楂具有解膩的作用，如果您嫌麻煩，也可以準備一些干山楂片泡水，效果也是不錯的哦。

吃好更要喝好~

ID：scmingyi

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