如何提高婦女更年期的生活能力和生命質量！

文丨葯療君 編丨丹丹藥師

最近老是有人在問小編自己家裡的老媽更年期了咋辦啊？太痛苦了，家裡氣壓低等等一些，今天我們就來說說更年期的問題。

更年期，是婦女從生育能力與性活動正常的時期，更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退直至完全消失的一個過渡階段，由於卵巢激素分泌異常可導致多種疾病的發生，經過生育能力和性活動漸漸減少到完全停止而進入老年期的一個過程，又稱圍絕經期，大多數女性出現在50歲左右，其突出的標誌是絕經。

什麼是更年期綜合征？

婦女在絕經期前後，因為卵巢功能的喪失，雌激素水平下降引起的植物神經功能代謝障礙為主的一系列癥狀。

月經紊亂是更年期婦女最普遍、最突出的表現。此外還可出現潮紅、潮熱、出汗、頭暈、耳鳴、頭痛、心慌，血壓升高、抑鬱、疲倦、記憶力減退、易激動、情緒不穩定、失眠、煩躁、尿頻、尿急、尿痛、張力性尿失禁、性交不適和性慾下降等。

出現骨質疏鬆

隨著雌激素分泌的減少，骨丟失增加，出現骨質疏鬆症，而一旦發生骨折，表明骨質疏鬆已較嚴重，且丟失的骨質很難再恢復

出現血糖異常

更年期和糖尿病有著密切聯繫，而對於本身有遺傳史、高血壓、高脂血症、體型偏胖的女性來說，更年期更可能會出現血糖升高且難以控制。

超重和肥胖

婦女絕經後雌激素分泌減少，糖和脂肪的代謝、分布也發生了相當明顯的變化，加之活動減少而易致肥胖。女性在更年期，體重增加，而腰腹脂肪增加形成的「蘋果型身材」，正是許多慢性病的始作俑者。

出現婦科疾病

由於雌激素水平下降，婦科病也在更年期偷偷來襲。比如功能性子宮出血，另有約30%的更年期女性會發生陰道炎。

精神障礙

更年期婦女易患精神抑鬱症、健忘、強迫觀念、偏執、情感倒錯、情緒不穩、迫害妄想、焦慮、多疑、感覺異常、自覺無能和厭世感。

那麼，該如何採取有效的保健措施，改善更年期女性的生活質量，進而提高婦女更年期生活能力和生命質量呢？

（1）均衡膳食：

建議每天補充維生素與鈣質還有豐富的蛋白質，不攝入過高的鹽分和咖啡。多吃水果和蔬菜

（2）體育鍛煉：

建議每周不少於3-4次的體育鍛煉，每次不少於半個小時，強度適中即可，運動項目包括戶外步行、爬山、跑步、騎車、游泳、保健操、太極拳等。

（3）保持心情舒暢：正確看待更年期，了解有關知識，積极參加文娛活動和社交活動，注意控制情緒，通過有規律的生活調節身體和情緒，以安全度過更年期。

2、定期進行體檢

更年期婦女需定期檢查，進行健康諮詢及有關疾病篩查的指導，以便做到早發現、早診斷和早治療。同時注意外陰部清潔。對於月經開始減少或者剛剛出現絕經癥狀的女性來說，此時並不等於卵巢已經不再排卵，避孕工作依然重要，一定不能忽視。

Ps：更年期婦女應該重視生理與心理特點，提高自我保健意識，以利於早發現、早解決，提高自身的生活質量。