搖臀—脊柱年輕壽命長

搖臀此功法對於一些常見的腰椎病，有著出人意料的治療效果。

脊椎是人體的第二生命系統，它掌握著你的退休後的30年的壽命。脊椎是全身的大梁，它忍辱負重，能伸能屈承載著你的身體。脊椎也是重要的神經低級中樞--脊髓的通道。人的大腦就像中央處理器，通過總電纜--脊髓，處理大腦和臟器之間的龐大的信息流，同時也給我們的身體發出各種指令。

一旦脊椎偏離了正常的位置或者椎體不穩定就會形成代償性增生,從而會對交感神經、副交感神經進行壓迫，造成脊椎旁肌群疼痛、肌力不平衡造成脊椎歪斜和內臟功能失調。就會加速人體衰老，脊椎退行性變形,也會出現各種內臟疾病.

通過搖臀可以有效增加脊椎的彈性,使高級中樞與低級中樞的信息暢通，使交感神經和副交感神經運作協調平衡.並促進腦脊液的運行,提高人體的基礎體溫，解除以下病痛：

全身骨關節僵硬，腰背酸痛，腰椎間盤突出，坐骨神經痛，肩周炎，更年期綜合症，前列腺增生，失眠，耳鳴，高血壓，便秘，胃腸炎，胃潰瘍，腦供血不足，糖尿病,性功能減退，老寒腿，風濕性膝關節炎，股骨頭缺血性壞死，前列腺炎，月經不調，不孕症，宮寒腹痛等等疾病。

兩條腿是人體的「車輪」，臀部的前後有人體最大的最有力的肌群，股四頭肌，腘繩肌，內收肌。骨盆後部有肥厚的臀大肌，臀中肌，臀小肌，梨狀肌，恥骨肌，盆地肌，上孖肌，下孖肌。骨盆的前部有腰大肌，腰小肌，髂肌。骨盆的上緣有腰方肌。如果說骨盆是人體的基座，那麼兩條腿就是樁基。「基座不牢，地動山搖」。

隨著年齡的增長，脊柱慢慢蛻變，椎間盤緩慢脫水，厚度變薄。23個椎間盤每個變薄1-2mm，整體脊柱就會變矮23-46mm，人就會變矮2.3-4.6CM。但這還不是最主要的。椎間盤緩慢脫水變薄，造成脊柱周邊韌帶鬆弛，使得腰椎不穩，從而形成腰突。骶髂關節筋膜鬆弛，使得人體的基座骨盆不穩，而形成骨盆移動綜合症。造成糖尿病，便秘，消瘦，月事不正常，宮寒腹痛，胃腸炎，內毒素淤積等等。

骨盆內有腹主動脈和腹主靜脈三叉大血管,使骨盆和下肢的氣血保持通暢.但是,久坐,長時間伏案工作會使腹股溝動靜脈受卡壓,造成下肢血液瘀賭,久之出現肌無力和肌萎縮.

三個圓概念的解釋

A、 平圓，就是水平狀態的圓圈。伸出左手，在掌心內沿手掌邊緣畫一個圓圈，當手心向上、手背向下時，左手掌上的圓圈就是一個平圓。當然，不可否認手心向下，手背向上時左手掌的圓圈也是一個平圓。

B、 立圓，處於橫向或縱向位置，垂直水平面的圓圈。也可以這樣理解，平圓繞自身的左右直徑或前後直徑旋轉90度後就可得到立圓。處在橫向位置的立圓我們叫橫立圓，處在縱向位置的立圓叫縱立圓。當你把畫圓圈的左手掌豎放、即掌心朝左、手背向右時，左手上的圓圈就是一個縱立圓；當把左手掌橫放即掌聲心朝向胸膛、手背朝向前方時，左手上的圓圈就是一個橫立圓。

C、 斜圓，介於立圓與平圓之間的圓。當左手掌的朝向只要是不在左右、前後、上下的位置時，左手掌內的那個圓圈就是斜圓。

通俗地理解：畫在水面上的圓圈就是平圓，畫在左右、前後在走向牆壁上的圓圈就是立圓，畫在房坡上的圓圈就是斜圓。

搖臀方法:

A、 縱立圓圈旋搖。把左手掌懸放在胸前，中指朝前，掌聲心向右，使掌心內的圓圈成為一個縱立圓。右手腕貼在胸膛之上，掌心朝左，中指尖端附近左手掌內所畫圓圈的圓周上。然後脊柱依按照前凸、下沉、後凸、上提順序做由後向上向前再向下的縱立圓旋搖，當脊柱所做縱縱立圓旋搖動作達標時，其帶動右手中指在左手掌內所划過的圖形一定會與左掌心上事先畫好的圓重合。

B、 橫立圓旋搖。左手掌懸放於胸前，手背朝前，中指向右，掌心向內，使掌心內的圓圈做橫立圓放置。右手腕貼於前胸上面，掌心朝左，中指尖端抵信左手掌上圓圈上圓周。然後脊柱依次按照左凸、下沉、後凸、下提的順序做橫立圓旋搖，當脊柱所做的橫立圓旋搖動作達標時，其帶動右手中指在左手掌內所划過的圖形一定會與左掌心上事先畫好的圓重合。

C、 平圓旋搖。左手掌懸放於胸前，掌心向上，使掌心內的圓圈呈平圓放置。右手腕貼於前胸上面，掌心向上或向下，中指尖端抵住左手掌上圓圈的圓周。然後脊柱依次按照左凸、後凸、右凸、前凸的順序做平圓旋搖。當動作達標之時，脊柱運動附帶右手中指在左手掌內所划過的圖形一定會與左手掌上事先畫好的圓重合。

D、 依A、B、C所示我們同樣可以對脊柱進行斜圓旋搖，只不過是在平圓旋搖的基礎上，把相對的兩手做斜向放置罷了，這樣在脊柱循斜圓旋搖過程中，右手中指所划過的圓就也能和左手掌內事先畫好的圓圈重合。

注意事項

A、 在做脊柱旋搖鍛煉之前，一定要通讀全文，並結合圖示弄清具體的動作過程。

B、 在練習之初，難免會出現動作僵硬，運轉不靈，腸胃不適，腰酸背困等現象與狀況。只要循序漸進，持之以恆，動作會自然變得靈活熟練，隨著體質的增強，一切不適將會自動消失。

C、 平常的練習可按拍節進行，即每個模式二八拍（16次）然後換下一個模式，做完全部模式後，再從頭反覆。

D、 練習時間每天一小時,早9:00練30分鐘,晚8:00練30分鐘,上班一族,可在辦公室隨機練習.

搖臀是一種特殊的自我康復運動。不但能夠強壯腰肌，改善腰肌與脊柱的活動功能，而且能全面矯正錯位的脊椎,更能起到按摩脊髓神經和五臟六腑的作用。其效果是其他任何按摩大師與體操所不能達到的，脊柱旋搖是治療腰肌勞損、間盤突出的最佳康復方法。

搖臀能使你的脊柱恢復彈性，讓你每天都從滿活力。搖臀能加快盆腔內的氣血，淋巴循環，促進自由基的代謝。防止內毒素淤積給人體造成的慢性中毒。

提醒：重度的腰椎病患者，需要當地骨科大夫指導是否適合鍛煉，否則後果自負。

搖臀法對長期頑固性便秘效果很好,結腸蠕動緩慢,糞便停留時間過長,內毒素再次吸收,造成身體毒素積聚,其標誌---足三里處一定有斑點.