全世界的新年目標都是身材變好，為啥 90% 的人都撐不了三個月？

一個來自美國調查網站 FiveThirtyEight 的報告，減肥、鍛煉、成為更好的人，是所有新年目標的前三名。

報告也發現，這些人堅持的毅力，最多就堅持到三月份...

有 13% 的人把減肥列為新年目標，10% 希望多做運動，9% 的人希望成為更好的人。

接下來就是希望能過上更健康的生活，戒煙，戒酒，多賺錢少花錢那一類（你懂的）。

大家的目標還特別明確，男性平均想減掉 10 斤，女生們的目標通常是 18 斤。為了達成目標，人們所做的第一項努力，大多是節食，也就是管住嘴。

美國醫學協會表明，在各種節食大法中，使用阿特金斯減肥法（Atkins diet）的人成效最明顯，號稱可以減掉 20 斤，但因為靠著不吃碳水化合物只吃肉來減肥實在不太靠譜，非常容易反彈。

有傳聞說這一輩子都實踐這個減肥法的阿金博士（他同時也是這個減肥法的發明人）在 2003 年死於心肌梗塞，體重過重，且罹患心臟病和高血壓等肥胖疾病。

至於追求健康的另一波人，會選擇辦健身卡。統計顯示，一月去辦健身卡的人佔全年最高峰。但真相是：一半以上的人會在前六個月停止上健身房。

上：12 月的健身房 下：1 月的健身房（也可以理解為春節前後）

你，也曾經許下這些註定會失敗的新年目標嗎？

今天火辣君就來給各位觀眾們講講，那些常見的新年目標為什麼老是難堅持、無法實現，沒準問題不是出在你身上，是目標本身有問題！

新年目標 1：保持健康

保持身體健康、練出馬甲線、人魚線、胸肌什麼的，是調查報告中最多人共同擁有的新年目標，但是問問大家保持健康意味著需要做什麼？他們的回答是這樣的：

多吃蔬菜吧

少滑手機（？

試試跑馬拉松

早點睡啊！

這個目標的問題其實就是出在太模糊！沒有明確的目標，就像是說要考個好學校，可是沒有依照自己的學習水平制定出合適的目標，再進行讀書計劃一樣，最後非常有可能淪為一場空！

火辣君給大家的建議就是：制定一個 100% 明確的目標唄。比如說，每周堅持鍛煉 3 天、每天準備一份水果取代零食，從今天開始提早 30 分鐘入眠。

這些看似只有一點點挑戰性，但這些踏踏實實的「小目標」，才是能堅持下去並且容易檢視自己完成度的目標！

新年目標 2：減肥

在我們越來越重視減肥這件事的這幾年，希望能夠減輕體重也自然成為排行第二名的新年目標了。畢竟誰不希望在新的一年變得更好呢？

火辣 ID@麽麽鱈魚

好的，目標明確！減肥！3 個月減掉 20 斤！有的人會從少吃開始、剁手買華麗麗的健身裝備、報名私教課，或是今天就跑上 5 公里...等，但是這樣短期的高強度變化，帶來的酸疼很可能會讓人退卻。

火辣君給大家的建議就是：試試看把自己的減肥大計變成生活方式的小調整。比如說，

• 
  

  少吃加工食品，準備一些水果、堅果等健康零食在手邊。



• 
  

  一天喝足 8 杯水



• 
  

  增加走路步數、運動量

減肥打的是持久戰，而最健康、最不反彈的減肥速度通常是每周減掉半斤到 2 斤，初期不要急於看到體重變化，現在開始可以制定 1、2 個你認為過年期間也能堅持下去的健康小習慣，春節後再加大運動量，那麼你的新年減肥目標就極有可能實現！

不只是運動，像是想要走出舒適圈、存更多的錢，這些爆款新年目標並不難實現，只要搭配合理的計劃，在新的一年要實現變成更好的自己，不必要只是淪為說說！

火辣君以前說過，只要持續做一件事超過 21 天，就能變成一個習慣，新的一年，讓我們再繼續一起加油吧！

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