看完這篇文章你會發現：原來自己根本不會呼吸

「放鬆，深呼吸……」

這話你絕對沒少聽，你甚至還對別人說過。雖然這句話聽上去簡單易行，可真的是這樣嗎？有多少人根本不會放鬆和呼吸呢？

今天我們要討論的問題就是關於呼吸這個看似「再簡單不過」的動作。你會驚奇地發現：原來這個我們以為自然而然發生的動作居然有那麼多人都做錯了，這個小小的動作居然能對健身甚至健康帶來這麼大的影響！

呼吸是身體最基本的功能和活動——之所以稱之為「活動」，是因為我們雖然可以自動地呼吸，但是呼吸這個活動也是可以由意志控制的。

每天每秒，我們都在吸入和呼出，簡直不能再自然的這件事我們怎麼會做錯呢？我們討論的不僅僅是讓我們活著的呼吸，而是如何讓我們健康地活著的呼吸。「支離破碎」的呼吸可以讓你活著，卻可能給你帶來各種各樣的精神和生理上的不健康。

先來看看呼吸與我們古老的神經系統有著什麼樣的關係——我們習以為常的呼吸直接與神經系統相連接，而神經系統又聯繫到心跳和消化。從這方面來看，呼吸控制著我們的一切生理活動，它影響著我們的工作、學習、思考，包括你真在思考這篇文章會不會很無聊。

因此，這個你可以自己調控的生理活動，就成了最簡單的與身體交流、改善身體狀態的方式——畢竟你無法逃離每分每秒都在呼吸這個事實，不是你控制呼吸，就是你被呼吸控制。

我們的神經系統主要有兩種模式。第一種是「休閑模式」：這種模式下我們的身體很放鬆，考慮的都是晚上吃什麼、明天去哪兒玩，漫無目的地刷著電視劇時，你的身體就處於這種模式。在「休閑模式」下，呼吸是完整、深沉並且有規律的，從腹部開始，一直上升到胸腔，然後再無比自然、輕鬆地將廢氣完全吐出；這種呼吸模式下，只有膈肌和肋間肌在工作，通過擴張腹腔和胸腔，創造肺部的真空狀態，然後使其充滿氧氣；喉嚨是保持放鬆的，它的功能只不過是讓氣體流入流出的管子。

另一種是「應激模式」。當我們放鬆的狀態被打破、身體感到緊張和危險，我們的神經系統就會馬上調整到「應激模式」；這種狀態下，我們神經集中、能夠應對各種突發情況，比如突然身旁飛馳來汽車，或者突然想起來作業還沒寫完。在「應激狀態」下，原來不負責呼吸的肌肉也參與了進來，而呼吸也變得急促、短淺和易於察覺；此時出了膈肌和肋間肌，頸部、肩膀、上胸和喉嚨都會參與進來，因此時間長了你會感覺頸部僵硬不適。

無論是哪種模式的呼吸，其實都是自然的呼吸，畢竟這麼多年了，它們配合并交替著讓我們不至於因為吸不夠氧氣而死去。

平時我們都在「休閑模式」，享受著生活，遇到緊急狀態，我們就切換成「應激模式」，deal一切突發情況，看上去一切都是無比的和諧有序。但事實情況如何呢？

不好意思。當今的人，大多數時間都處於呼吸短淺、只保留在上胸部的「應激狀態」，換句話說，現在的人大多不會呼吸。

如果你讓他們「深呼吸」，你會驚奇滴發現，他們甚至做不到。也許你也是其中一員。由於長期的錯誤習慣，我們的神經系統一直處於緊張的狀態下，這也是為什麼你睡了一天都會覺得特別累的原因，頸椎疼、腰疼，很多時候也許是你用了錯誤的肌肉呼吸造成的！

前面我們提到了神經系統，以及我們知道呼吸是一種自主可控的行為。所以如果你的神經系統出了問題，你就得試著跟它「聊聊」。說中文它當然是聽不懂的，怎麼樣才能讓它恢復正常的模式呢？做訓練。

關於呼吸的訓練，太極、瑜伽、普拉提都有涉及。但如果只是刻意模仿，吸氣的時候肚子鼓起，吐氣的時候肚子收緊，對於身體的放鬆其實會收效甚微。我們不是要避免應激狀態，無時無刻不用放鬆的狀態呼吸，而是學會放鬆的呼吸狀態是什麼樣子的，可以隨時調整回來。

因此，無論你採取哪種訓練，都要開始關注呼吸，哪怕是舉鐵，也有呼吸的節奏。冥想是一個非常好的辦法，雖然它看上去只是閉著眼睛偷懶，但它對肌肉的放鬆、激素的調解，不亞於你多喝幾勺補劑。因為只有充分休息的肌肉才能恢復彈性，有更多的機會訓練並且長得更加強壯。

當你找到適合自己的訓練後，開始關注自己在完全放鬆狀態下，氣體怎樣進入身體，有沒有吸滿的感覺。也許一開始覺得很費勁，肩膀會不自覺聳起，胸腔也會向上頂。沒關係，再來一次，由淺到深，一點點增加呼吸的深度，減緩頻率，感受緊張的部分一點點被放鬆，一組訓練下來，你會覺得不光身體舒適，心情也會十分愉悅。

找到這种放松的呼吸模式，把它們應用到生活中，在感覺壓力大的喘不過氣來時，真的能「深呼吸」，然後一點點放鬆下來。

呼吸肌是我們最該關注的肌肉，因為它是最關鍵、直接關係所有生理功能的肌肉。掌握呼吸，讓疲勞、慢性疼痛統統消失，訓練更有活力，生活更加優雅和自如。