我國「失眠族」超3億 「睡不好覺」怎麼辦？

據《睡眠白皮書》統計顯示，我國成年人失眠率高達38%，尤其80後、90後反而是「失眠族」的主要群體。更為震驚的是，2016年相關機構研究發現，我國失眠人數占人群的40%,其中有20%的人需要看醫生。也就是說，中國超過3億人都「睡不好覺」。

睡眠到底有多重要？

一個人的一生中，有三分之一以上的時間是在睡眠中度過的。正常、良好的睡眠是生命中重要的一環，可以調節生理機能，維持神經系統的平衡。而睡眠不良、不足，第二天就會頭昏腦脹、全身無力，影響正常的學習生活。因此，睡眠與生活的關係非常密切。

對一般人來說，持續四天以上不睡覺就會感到極大的痛苦。但有的人可以堅持更長的時間。覺醒時間的世界紀錄是由17歲的加德納創造的，他曾經268個小時不睡覺，連續11天多的時間。出人意料的是，後來他只睡了14小時就回復了正常狀態。

長時間的睡眠剝奪會導致什麼狀態呢？長期失眠可導致暫時性睡眠剝奪精神病，表現出錯亂、迷失方向、幻覺和妄想的癥狀。幻覺可能是視覺的或者觸覺的，比如覺得臉上有蜘蛛網。研究表明，60小時的睡眠剝奪一般不會使人出現妄想和幻覺。大多數睡眠缺失引發的綜合症，只需一夜睡眠就能恢復正常狀態。

人們每天需要多長時間的睡眠呢？不同的人所需要的睡眠時間會有所不同。有的人每天只需要5小時以內的睡眠，這部分人被稱為短睡眠者，約佔世界人口的8%。占同樣比例的長睡眠者每天需要睡9個小時以上。大多數人的睡眠時間為7-8個小時，正常範圍是5-11小時之間。對於剛出生的嬰兒來說，他們每天可能需要睡20個小時；而50歲以上的老年人平均每夜只需要睡6個小時就足以維持正常的覺醒狀態。

生活環境和壓力事件的影響可能造成正常睡眠的缺失，那麼，睡眠缺失的後果是什麼呢？不同年齡和不同人格者所付出的代價是不一樣的。長時間的睡眠缺失可能導致一個人的行為變得古怪，而加德納則可以一直保持清醒。對於大多數人來說，睡眠缺失對於保持警覺、集中注意力和完成日常工作都有影響。一般來說，一個人2-3天不睡覺不會影響完成複雜的心理任務。

缺乏睡眠的人更不能忍受單調的、重複性的工作任務。因此，即使在輕度的睡眠剝奪條件下，人仍然樂於接受那些更複雜、更具挑戰性的任務。但是，「此時你更應該去睡覺，因為你將不是依靠思維或記憶能力去完成任務，而只是靠意志。」對於一名司機、飛行員或機器操作員來說，缺乏睡眠而又強行操作，足以導致災難性的結果。司機在駕駛座上短暫性地陷入小睡狀態，車禍可能就在一瞬間發生。

為什麼人需要睡眠？研究表明，睡覺的時候，身體會進行一系列重要的新陳代謝活動，包括蛋白質合成、細胞分裂和生長激素等，這些活動是維持免疫功能和人體生理所必須的。失眠有可能是身心疾病，也可能是單純腦神經系統疾病。造成失眠的原因有很多，一開始如果沒有得到正確的處置，就可能進入一種惡性循環狀態，需要尋求醫生的幫助。

一般性的失眠會有什麼樣的癥狀呢？

失眠常見的表現包括：入睡困難；能熟睡，睡眠時間減少；醒來很早並且醒後無法再入睡；還有人會頻頻從惡夢中驚醒，並且覺得整夜都在做惡夢。睡眠缺乏最常見的生理反應包括：雙手顫抖、眼瞼下垂、注意力渙散、目光獃滯、痛敏感性提高和全身不適。長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

人為什麼會失眠？

失眠原因可能有多種。首先是環境原因，最常見是睡眠環境的突然改變，如旅行過程中由於不適應當地的環境和旅館房間而失眠。其次是個體因素，不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙，運動等。個人身體的不適以及某些病變也可能導致失眠。最後是精神因素，白天過激的情緒狀態，比如過於悲傷或者過度興奮都可能影響晚上的睡眠。在心理因素方面，害怕失眠是導致失眠最常見的原因之一；有的人太過於認真想睡，反而越想越睡不著。

怎樣解決失眠問題？

由環境因素和身體因素導致的失眠，往往可以通過調整睡眠環境，養成良好的生活習慣而解決。避免失眠還應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，同時也要少喝酒。當身體感覺舒適了，生物鐘運轉正常了，失眠問題也會隨之迎刃而解。對於精神問題、心理問題引起的失眠，要注意調節自己的情緒，不要害怕失眠，更不要強迫自己睡覺。要知道，睡眠質量比睡眠時間長短更加重要，而短短几天的失眠也不會對人的身體造成非常大的影響。

短期的失眠不會對身體造成嚴重的傷害，經過睡眠補足就能即時緩解身體的不適。對於更加嚴重的長期性失眠，在諮詢醫生的前提下，適當服用催眠葯也是鎮靜和解決失眠問題的好方法。醫院對失眠者還可能採用經顱微電流刺激等物理療法，還有中藥調治、食療等方法可以作為補充。

出品：科普中國

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