解決掉兩點，加上這9個動作，刀刻般腹肌感受一下

人魚線和馬甲線，是所有的型男靚女的終極目標，但是請記住「堅持練才是王道」。

鍛煉很久，為什麼你還是沒有腹肌，只有兩個原因，一是腹肌訓練做的不夠，二是肚子上的脂肪太厚。

一般體脂在12%左右，就會看到你的腹肌了，減脂期間，必須控制飲食加上有氧運動，最好帶著適量的力量訓練，效果超好。

腹肌訓練的時候，要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態，速度不求太快，需要變換不同練習腹肌的動作，從不同角度刺激腹肌。

這9個動作（男女通用），效果爆炸，平板支撐30秒，每個動作20次，間隔休息10秒，堅持每天做，幾周腹肌就出來了。

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