健身中的極端：上身很發達，腿部很「苗條」

菜鳥練腹，新手練胸，行家練背，高手練腿。這是對於大眾健身方法的戲說，但也反映練腿的重要性。健身房有一個比較常見的現象就是卧推架擠滿了人，而深蹲架的使用人群卻寥寥無幾。這畢竟很多人認為強壯就是擁有偉岸的胸肌和一對巨臂，雖然這些都是表面的，但就如高樓，如果沒有堅固的地基，萬丈高樓何以平地起呢？

試想一下，上身肌肉爆炸，搭個小細腿多麼不協調！

怎麼鍛煉大腿呢，首先你要知道腿部肌肉佔全身肌肉比例的百分之50， 所以每周最少要一次腿部鍛煉，最好兩周三次才為最合適。腿部鍛煉大家最熟悉的就是深蹲和硬拉。

不啰嗦，腿部訓練計劃奉上

深蹲：

（1）將杠鈴放在支架上，站在支架的下方，讓杠鈴位於你肩膀的後上步，握住杠鈴來保持平衡。向上抬起杠鈴，讓其離開支架，然後走出支架。你可以讓雙腳平踩在地面上來做這個動作，也可以在你的腳後跟下墊一塊較低的踏板以提供支持。

（2）保持你的頭部向上，背部挺直。彎曲你的膝蓋，放低身體，直到你的大腿剛剛低於與地面平行的位置。接著，將你的身體向上抬起，回到起始姿勢。

硬拉：

（1）兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握杠，握距同肩寬垂於體前，勿低頭。

（2）直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。兩腿始終直立，膝部勿彎曲。

還有蛙跳也是鍛煉腿部肌肉的好動作。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，　發展大腿肌肉和髖關節力量。

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行。但是如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。