冬天進行時｜你和家人多注意這個

小張是一家網路公司的技術人員。最近幾天，他早晨起來總是感覺脖子僵硬疼痛，不能自如活動。如果動作稍大，連手臂也會隱隱作痛。到醫院檢查，原來是落枕了。

最近一段時間，醫院裡像小張這樣來看落枕的人不斷增加。

落枕是怎麼回事

冬天氣候寒冷，夜裡溫度相對較低，人們在熟睡後常常會把脖子和肩膀露在外面，導致肩部、頸部血管收縮，血液循環不暢，從而肌肉發生痙攣，造成落枕。

其次，冬天人們睡得比較沉，翻身相對較少，長時間保持頸部彎曲的姿勢也是造成落枕的原因之一；長期伏案工作的人，頸部肌肉長時間處於緊張狀態，容易勞損，稍不注意，落枕也會找上門；另外，枕頭的高度不適也會導致落枕。

落枕幾天能好

1、落枕癥狀緩解後可行頸部功能鍛煉，以增強頸部力量，減少複發機會。

2、可分別作低頭仰頭、左右擺頭、搖擺下頜、伸縮頸部、旋轉頸部五個動作，進行緩解。

低頭仰頭：挺胸收腹，頭盡量的往下低，以下頜骨挨著胸部時為止，然後向上仰頭，眼睛盡量的向上看。

左右擺頭：兩臂自然下垂，頭先向左擺，然後再向右擺，這樣反覆20次。

搖擺下頜：兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續20次。

伸縮頸部：胸略微挺起，先將脖子向上伸長，再將脖子向下收縮。

旋轉頸部：坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉頸部90度，再向右旋轉頸部90度，連做20次。

以上動作宜緩慢，並儘力作到所能達到的範圍。

3、落枕起病較快，病程也很短，1周以內多能痊癒。及時治療可縮短病程，不治療者也可自愈，但複發機會較多。

落枕癥狀反覆發作或長時間不愈的，應注意可能是頸椎病誘發的經常性落枕，要找專科醫生檢查，以便及早發現和治療。

落枕要怎麼治療

1.按摩：站在落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點。然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩。要對最痛點用力按摩，直到感覺酸脹即表示力量已夠，如此反覆按摩2~3遍。再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2~3遍。重複上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。

2.熱敷：採用熱水袋、熱毛巾熱敷及紅外線燈泡照射，均可起到止痛作用。須注意防止燙傷。

3.用紅花油、甘村山風濕油、雲香精等，在痛處擦揉，每天2~3次，有一定效果。

4.傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想。但病人貼膏後頸部活動會受到一定限制，且孕婦忌用。

5.耳針：耳針埋穴於頸、枕區，以食指尖按壓上述耳穴5~10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。

6.針刺：不能前後俯仰者，取大抒、京骨穴、崑崙穴；不能左右回顧者，取肩外俞、後溪、風池穴。一般可取懸鐘穴，位於足外洞上三寸，針4~5分，灸3~7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。

7.口服去痛片1片，有臨時止痛之效。

8.改變睡眠姿勢，調整枕頭高低，自己扭動脖子。

9.如為頸椎病引起，在體療科醫師指導下，進行家庭自我頸椎牽引療法。

10.落枕嚴重者，局部注射0.25%奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。

因此，冬天要注意做好頸部保暖，還要經常活動脖子和肩部；在睡覺時，除了蓋好被子外，枕頭的高低也要適當，以防落枕。