肩頸堵塞僵硬，5個瑜伽體式輕鬆搞定， 效果是按摩的10倍!

肩

頸僵硬是辦公人群現在最難以忍受的。疼痛嚴重，導致頸部腫脹厲害的，說明你的血液已經被堵塞

。

對於辦公人群來說，長期久坐最容易出現頸椎腰椎酸痛問題，然而這種病狀又不是短期能解決的。唯獨只能靠日常的運動，和按摩，通常血液，才能緩解酸痛。

好好練習以下體式，無論在家還是上班午休時間，能有效舒緩肩頸帶來的不適。

1.坐山式

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  簡易式坐姿。



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  手指相扣，雙手舉過頭頂，手掌朝上。



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  頭慢慢前曲，

  讓下巴抵在胸骨上。



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  保持這個體式30秒到1分鐘，深入而綿長的呼吸，保持背部的挺直。

2.眼鏡蛇第一式

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  俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近。



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  吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸



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  肘部伸直，胸部向著正前方



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  肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸



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  呼氣，放鬆回到瑜伽墊上。

3.蝗蟲式

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  平躺面朝瑜伽墊上，呼氣，頭、胸、手、腿同時離地。



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  盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉



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  手臂盡量向後伸展打開胸腔，保留5個呼吸



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  呼氣，慢慢收回，平躺於瑜伽墊上。

4.橋式肩倒立

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  完成肩倒立式，手掌撐在背上，

  脊柱向上提升



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  雙腿挺直向後，或者彎曲膝蓋，向後放腿越過手腕落在地面上。



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  雙腿伸展切保持併攏。



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  整個身體形成一座橋，身體的重量放在雙肘和手腕上。



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  身體與地面接觸的部位只有頭、頸、肩膀、雙肘以及雙腳。



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  保持這個體式半分鐘一分鐘，正常地呼吸。

5.魚式

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  仰卧，雙腿自然伸展，雙手放於臀部兩側



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  然後慢慢彎曲雙肘，平放地面做支撐



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  身體慢慢向後仰躺

  反弓脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。



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  雙手慢慢離地，於胸前合十，指尖指向頭部方向



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  保持30-60秒，深長的呼吸。

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