每天堅持8分鐘,7個健康瘦身動作,搞定大象腿30天褲子縮2碼
眼看就要穿上短褲、裙子了,妹紙急切的心情不得而知!女人的腿是最重要的一個部位,絕對不次於臉!
蘿蔔腿們快走開快走開,美腿的標配,誰不想要啊~~
其實只要堅持,想瘦就沒有那麼難啦~
1、單腿側踢
組數:左、右腿各做10-15次
鍛煉肌群:內收肌、臀肌
動作要點:腹部要用力收緊,踢出的腿盡量保持伸直
2、單腿平衡式
組數:手臂向前伸展10-15次,然後換另一條腿
鍛煉肌群:臀部、腿部、肩部、三頭肌
動作要點:腹部用力收緊,腳尖向後綳直,保持身體平衡
3、蝗蟲伸展式
組數:15-25次
鍛煉肌群:核心、背部、臀部、肩膀
動作要點:向上抬起時吸氣,放下時呼氣
4、後撐交替抬腿
組數:10-15次
鍛煉肌群:腹部、核心、手臂,臀部,髖部屈肌,股四頭肌,肩部
動作要點:手臂和腿要保持平衡,腹部注意收緊(這個動作,有點激烈,腰不好、得過腰間盤突出的可以不做)
5、超人式轉體
組數:左、右手各做10-15次
鍛煉肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
動作要點:伸展的腿部要注意盡量抬高
6、反向單腿Plank
組數:左、右腿各做10-15次
鍛煉肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌
動作要點:抬高時要迅速,緩緩下落
7、仰卧抬腿
組數:10-15次
鍛煉肌群:腹部、核心、臀部屈肌
動作要點:腹部用力收緊,向上抬腿時吸氣
做完上面這些動作之後,
要注意休息和放鬆,
在休息時按摩與伸展腿部肌肉,
及時消除運動所產生的乳酸,
遠離肌肉酸脹感,就不會長難看的肌肉塊!
有助於凸顯腿部線條美!
※各位想要快速瘦身,如果你們想要達到最好的減肥效果,就要做到飲食和運動的相結合
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