2017,這份全年養生日曆請收下!
一月養腎防寒
養生原則:秋冬養陰、養腎防寒。
注意鍛煉:多散步、慢跑等,同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發生。
飲食宜忌:合理進補,可及時補充氣血津液,多吃羊肉、雞肉、大棗等。當然體質偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌寒涼之物。
二月陽氣生髮,適當春捂
養生原則:春夏養陽、適當春捂。
起居:「立春雨水到,早起晚睡覺」,立春以後氣候仍然乾燥,補充水分也是很必要的。
飲食宜忌:宜多食辛溫發散的大棗、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等,忌辛辣之物。春季陽氣初生,應該吃些辛甘發散之品,不宜吃酸收之味。
三月晚睡早起,食甜養肝
養生原則:春夏養陽、春養肝。
起居:春天萬物復甦,應該晚睡早起,散步緩行,這樣可以使精神愉快、身體健康。
飲食宜忌:春季適當多吃能溫補陽氣的食物。脾胃是後天之本,春天應肝,肝氣旺可傷脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以養脾。
四月調節陰陽
養生原則:補腎、調節陰陽。
養生關鍵:保持心情舒暢,選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜,如踏青、做操、打太極拳等。
飲食宜忌:多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油膩、大寒之物,如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。
五月 關注心臟
養生原則:中醫理論認為,「立夏」前後利於心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化,重點關注心臟。
精神調養:「立夏」之際,從精神上應保持良好的心態,避免暴喜暴怒傷及心陽。
飲食宜忌:宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜等。忌食肥甘厚味,辛辣助熱之品。
六月晚睡早起
養生原則:注意增強體質,避免季節性疾病和傳染病的發生,如中暑、腮腺炎、水痘。
養生關鍵:要晚睡早起,以順應陽氣的充盛,利於氣血運行。
飲食宜忌:飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等,如菠蘿、苦瓜等。忌辛辣油膩之品。
七月勞逸結合,保護陽氣
養生原則:保護陽氣。
養生注意:對有心腦血管疾病的人來說,要保證充足的睡眠,並加強室內通風,尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生,防止腸道傳染病。
飲食宜忌:飲食應以清淡為主。忌辛辣油膩之品。
八月神志安寧
養生原則:防暑降溫。
養生注意:「秋老虎」屬溫燥,損害人體的津液,容易出現皮膚乾燥、眼乾、咽乾等癥狀。
精神調養:「立秋」後的精神調養應做到內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,以適應秋天容平之氣。
九月陰平陽秘,防秋燥
養生原則:陰陽平衡、陰平陽秘。
養生注意:心情愉快,還可鍛煉身體。防秋燥也非常關鍵。
飲食宜忌:宜多食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用蔥白、生薑、豆蔻、香菜預防治療感冒。
十月控制情緒,養陰精
養生原則:秋冬養陰。氣候變冷時,正是人體陽氣收斂,陰精潛藏於內之時,故應以保養陰精為主。
精神調養:注意控制情緒,避免傷感,多做開心喜好之事,保持良好的心態,平安度過秋季。
飲食宜忌:宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,雞肉、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。
十一月早睡晚起,保護陽氣
養生原則:養精蓄銳、增強體質。
起居:生活中做到早卧晚起,保證充足的睡眠,注意背部保暖,這樣,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積,穿著也應注意保暖。飲食上遵循「秋冬養陰」的原則。
飲食宜忌:多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等。少食寒性之品,如海鮮等。
十二月適度進補,動靜結合
養生原則:「因人、因時、因地」進補。
養生重點:養宜適度、動靜結合。精神上要積極向上,保持樂觀。
飲食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷。
來源:人民日報
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