你在最忙碌的時候要怎樣保持人樣兒？練習陰瑜伽

陰瑜伽風格比較明顯，有人很愛有人冷漠臉，它的創始人Paul Grilley其實就是想尋求我們東方文化中講求的陰陽平衡。陰瑜伽的體式都不難，難的是每個體式保持時間比較久，有的甚至要保持10分鐘左右；除了呼吸配合很重要，要多一些下半身的拉伸和上半身的肌肉建立。但也是人不少人形容它就是拉筋拉到「苦不堪言」。

都是成年人了，該知道哪些是「必須要做的事」。陰瑜伽的10個好處，至少有9個都能戳中你的軟肋，我保證沒騙你。

貼心地為大家搭配了陰瑜伽體式

每個體式保持3-8分鐘不等 不強求

根據你的私教老師的「作業」來做

Meditation Seat

1、讓關節保持「活性」

年紀越大的人越應該知道「粘連」是什麼意思，因為離我們太近了... 像是日常的慣性姿勢、受傷、自然老化等一系列會約束到結締組織的因素，都會造成粘連，限制肌肉層的靈活，感覺關節處各種不潤滑。舉一個生動的例子就是，像身體內的「交通事故」，阻礙了營養和能量的流通，不舒適是淺層，還會引起不同程度的疼痛。陰瑜伽特有的體式保持會輕緩地拉長肌肉，再加深並藉助私教老師一點外力，「活性」up，老師說了，疼的時候就深呼吸。

Happy Baby Pose

2、幫我們開發副交感神經系統

你可能聽說過一些激活副交感神經的益處，包括改善壓力、睡眠、消化、免疫功能、荷爾蒙等等，但我們卻經常地把時間用於刺激交感神經（比如做激烈的有氧運動）。肋間呼吸或者腹式呼吸都是觸發副交感神經最有力的方式，這是一種完全不同的體驗，深入到陰瑜伽的練習中，呼吸很明顯地緩慢深長，將你越來越深地引領到觸及副交感神經，這個時候內臟器官有機會開始盡它們的職，消化、消毒、癒合和修復。

Butterfly Pose

3、使身體恢復元氣

這難道不是天天加班或者趕局的我們最需要的嗎？！這種恢復就如同，一塊乾巴了的陳舊老海綿充分吸取了營養液變得超級Q彈可愛。在陰瑜伽的體式中有一種被釋放的感覺，延伸、被滋養、更加柔韌。如果你全情投入，就會感受到身體部位被拉長、擠壓、扭曲和壓縮，就像做了一個最主動的馬殺雞。

Sphinx Pose

4、迫使我們慢下來

真不是體式少和節奏慢就更容易開小差，不管你是工作狂有用不完的熱情，還是焦躁症待辦事項不能等，你的腦子得是積極但平靜的，這樣才更容易做出正確判斷，這也是你「慢下來」的最終目的。每個體式保持一段時間，會產生極其細微的變化，身體被打開，一些壓力也隨之被緩解，整個練習就是一段最有效率的放空。

Melting Heart

5、教你「自我同情」

可別誤會這一部分。單純傾向於會影響我們的生活基礎和幸福感的各個方面，身體、心理、情感和精神，觀察、培養和撫慰自己。人人都高喊獨立，卻做不好self-care。對內和外都要保持憐愛之心，這也是給自己的禮物。

Dragon Lunge

6、培養你珍視自己身體的機會

毛主席早就教導我們「身體是革命的本錢」。陰瑜伽的體式比起其他派別真是小菜一碟，但正因為這份簡單，我們會更純粹地感受到自己的身體，並感知到它有多大的潛能。遊走到更深層的自己，包括身體完全內在的運作，連接呼吸和循環功能、內臟器官，並感覺肌肉和關節的關係，對自己身體的生理結構產生更多的意識。說大白話就是，你至少得知道自己哪兒比較弱，才能去改善，珍惜長處，改善短板，珍愛生命。

Banana Pose

7、變得不那麼擰巴

在陰瑜伽中，「臣服」是一個很重要的主題。放棄對某些局面的強硬控制。當保持體式並繼續深入，幾分鐘後你會感覺到焦慮，是身體帶給心裡，然後又反射回來的惡性循環，所以，你得用呼吸和心去調控身體，然後這種感受就能完美地應用到生活中，適應生活中的起伏和從容地應對各種變化，各種不叫事兒。

Supine Twist

8、與自己的各種情緒友好共處。

不知道你有沒有在瑜伽的某個時刻產生情緒波動，比如哭？在瑜伽的時候，彷彿會提煉出我們隱藏的情緒、不尋常的敏感、感覺和記憶。我們會悄悄地變得溫和、有耐性，以及杜絕過度反應，當那些不好的情緒浮出水面，你說你有多爽快。

Child』s Pose with Arm Variation

9、冥想的絕佳機會

冥想不是你一定會找到某種東西，而是它會來找你。陰瑜伽的練習會使得我們進入冥想的帶寬。日常的很多干擾會讓我們不知道自己究竟要幹嘛。當身體在體式中「靜止」，就是大腦變清晰的最佳timing。

Corpse Pose

10、建立平衡

這不正是陰瑜伽的終極精髓嘛。你的自體健康和幸福喜悅是一門需要平衡的藝術，就像陰陽符號的平衡。為此努力吧。

現在就和你的私教老師溝通，用陰瑜伽修復自己吧。