那些怎麼都吃不胖的人，原來是靠這些習慣來保持身材的！

相信大家身邊總有那麼幾個

咋吃都不胖而且永遠不用擔心長肉的人~

明明每天跟你一起吃吃吃，

可是肉全都張在你身上了~

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簡直太尷尬了有木有！！！

但是你們知不知道，為啥人家咋吃也不胖呢？

不，這不是偶然，

她們自有她們瘦的道理，

不信你觀察一下，

看看她們是不是都有這些習慣呢？

一、瘦子的飲食習慣

瘦子其實一點都不會讓自己餓到

她們吃得一點也不少，

只是他們會選擇利於健康的食物，

連吃法也有講究~

1、少食多餐 定時定量

瘦子將節制變成了一種習慣。

他們不會像胖紙那樣胡吃海塞，

到了七分飽就會放下手中的筷子，

從而比每次都吃飽吃撐的人少攝入近30%的熱量。

2、正確飲食順序

他們喜歡在餐前喝一小碗清湯或者是白水，

佔據胃的一部分空間。

之後，選擇吃富含膳食纖維的白灼蔬菜，

然後才吃肉，這樣就已經有5分飽了，

再吃一些高蛋白食物能夠增加飽腹感。

而碳水化合物，也就是主食，建議放在最後吃。

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3、熱愛健康食物

他們喜歡吃三次粗糧，大量的蔬菜，

討厭吃高脂高油食品。

因為瘦子們知道，

健康的食物讓他們體態輕盈，精神充沛，

而高脂高油食物只會讓人身材臃腫，

並且感到壓力山大、焦躁不安。

4、接受零食 淺嘗輒止

我們吃的零食是薯片，碳酸飲料，

看看她們的零食

控制零食分量。

零食進食時間。

下午4點以後不要吃東西

選擇優質零食。

含蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質的零食

比如堅果、奶製品、谷、水果等

5、潛意識控制總量

那是不是意味著我們要放棄火鍋烤肉那些好吃的呢？

並不。她們也會吃，

但是基本都是吃了一次火鍋，

可能接下來一整周的食物卡路里都很低，

來消耗上一次吃的火鍋的熱量

二、瘦子的生活習慣

對於胖紙來說，減肥計劃存在於減肥時期，

但對於瘦子來說，每一天都是燃脂日！

1、愛做家務

瘦子早就學會了將任何地方變成鍛煉場所，

家裡也不例外。

大多瘦子都不排斥做家務，

在保持清潔的同時，適當的一點小技巧，

讓家務活變成了健身運動。

比如：

拖地。

可以鍛煉手臂肌肉，還能豐胸！

洗菜。

洗菜的時候左右來回扭腰，可以鍛煉腰背部的肌肉。

晾衣服。

雙腳用力踮起腳尖，

拉伸小腿肌肉時又可強化大腿和臀部的線條。

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2、在正確的時間點睡眠

11點前一定要上床睡覺，

12點到凌晨3點進入深度睡眠，

這時候身體會分泌一種叫「瘦素」的物質

幫助能量代謝，並且抑制食慾。

然而，瘦素在白天是無法產生的，

所以即使白天賴床補足睡眠，依然還是胖。

3、良好的解壓方法

胖子經常把壓力化成食慾

可是瘦子能有100種方法讓壓力逃離身體。

吃一些解壓食物

（脫脂牛奶、桔子、燕麥片、開心果等），

或者和三五好友出門運動玩耍，

通過流汗排出壓力。

三、瘦子的運動習慣

瘦子都是運動狂人嗎？

不，他們只是不拒絕運動的樂趣。

不要把運動當成任務，

每天抽點時間動一動，就能加速瘦身。

1、每天半小時運動

「能坐著就不站著，能躺著就不坐著」

我們的懶癌晚期的生活對瘦子而言，

並不舒服，她們喜歡運動，

她們覺得固定的運動才是放鬆身體的正確方式。

慢跑。

夜晚人體的肌肉和關節的靈活度更高，

晚上8點到9點來場夜跑，

一邊釋放工作的壓力一邊享受燃脂的快樂吧~

游泳。

水的阻力遠遠大於空氣的阻力，

所以游泳能消耗更多的熱量。

而且提高了心肺功能，

也為其他高強度運動打下了良好的基礎。

跳繩。

跳繩是耗費時間少，

消耗熱量大的「高性價比」運動，

對於忙裡忙外的加班族尤為適合。

跳繩不僅幫助甩肉，

還有助於塑造勻稱的肌肉線條。

2、整合碎片時間

瘦子會利用工作中的各種空閑時間做一點小運動，

胖紙和瘦子差的，

可能只是十五分鐘運動的距離哦~

坐久了站起來走走。

久坐不動大肚腩就要出來了，

坐一個小時候抽5分鐘站起來走動走動，

給自己倒杯水。

出去吃午飯

出去的時候可以晒晒太陽，

實在工作忙沒空閑，

那麼吃完外賣後也要站立而不是秒睡過去。

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3、善於利用高強度間歇性運動

最後高強度瘦身運動，

送給你們

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每個動作循環2分鐘，

一周做3~4次，

就能完美蛻變啦！

（我們致力於保護作者版權,部分作品來自互聯網.無法核實真實出處,如涉及侵權,請直接聯繫小編刪除.謝謝!）

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截止日期：2017年3月9號 中午12點前

名單公布：2017年3月9號的頭條推送

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