6個動作15分鐘!好萊塢明星保持身材的奧秘
迷人身材,每天只需15分鐘!
感覺每天沒有時間鍛煉?這動作只要15分鐘!讓你快速燃脂。
hiit鍛煉時注意減少組間休息時間,保證高強度高心率才能讓你的動作獲得成效。
由好萊塢健身教練Lacey Stone設計的一套高效HIIT訓練,燃脂的同時還能夠全面地鍛煉身體各個位置,非常適合工作繁忙的職場生活。
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今天介紹一組身材保持的hiit訓練計劃。
身材保持HIIT鍛煉組:
這套動作做3組,動作間不要休息,組間休息30至60秒。
一、俯卧撐,30次 (胸部鍛煉)
二、跳躍箭步蹲,每條腿各10次(腿部鍛煉)
三、凳上臂屈伸,20次(手臂鍛煉)
四、自行車卷腹,每側各20次(腹肌鍛煉)
五、划船,24次(背部,腿部鍛煉)
六、啞鈴深蹲推舉,12次(肩膀,腿部鍛煉)
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